莫等闲

caizhengzhu

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颈椎康复日记

大概三四年前，就突然开始经常头晕。(怀疑是疫情那段时间，在家一个月，经常用头靠着墙看电视剧导致的)，遂去医院做了核磁共振排除了一下脑部疾病。后果断自我怀疑是颈椎导致的，在家趟在床上做抬头练习进颈部肌肉。一个星期后大约明显好转，很快就不晕了。

一直到今年中间有发生过三四次头晕，都采用锻炼颈部肌肉，完成康复。

但今年为了避免自己再次头晕，特意每天用弹力带进行训练三百次，结果还是头晕。问了AI，大概得知结果如下：

用弹力带后仰头部禁止阻抗训练的方式就不对：

  错误方式： 

      《1》：方式错误，应该采取静态阻抗，而不是动态后仰的方式
      《2》：弹力带磅数过大，这样会导致其他肌肉代偿，不盲目追求磅数加大，力量型的训练
      《3》：训练力度过大，导致第二天肌肉任然酸痛，没有休息，肌肉力量训练，有时要隔天练
     
  正确原则： 

      《1》：颈椎肌肉训练目的为，激活肌肉，不是练大块肌肉
      《2》：颈椎肌肉最重要为深层肌肉的耐力，而不是力量
      《3》：颈部肌肉四个方向都要练，不然会导致肌力不平衡
     
目前，训练下来头已经不怎么晕了，但肩部和后背经常酸痛，后续加强后背肌肉力量训练，避免久坐，适度运动。

自己最常犯的错误就是，想快速的用大重量大负荷第一时间把肌肉力量提升上来，这是明显错误的。这不光会导致错误发力，还会导致其他肌肉代偿。

第一步永远是低负荷、正确的发力，激活肌肉。质量大于数量，也不要忙于追求多次数、多组数