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标题：参加2011年上海马拉松
时间：2011年12月4日
又是一年上海国际马拉松，去年同期是自己第一次参加全马。今年自己还是报名了全马，其实自
己很不想跑全马的，毕竟自己的耐力还是不很足，去年后半程撞墙的滋味实在是不好受。不过对
我来说全马才算得上真正的马拉松，没忍得住还是报名了。不得不说自己再一次的犯贱，去享受
马拉松的痛苦与折磨，且每次途中都骂自己告诉自己不要再跑全程了，但是每次都没经得住马拉
松独特的诱惑，还是一次接一次的报名了。
这次不像以前都是一个人单枪匹马的过去，我提前几个月忽悠了公司两同事一同报名前往，一男
一女都是报名的半马，是郭天恩和刘玉慧。起初我一直担心他们不能进两小时，或后半程会撞墙
之类的呢，好在担心的多余的，他们训练量很小，都跑到一小时五十六分的成绩，是非常不错的
了。
今年的训练吸取了去年的教训那就是长距离训练太少，不要说三十公里以上的路程了，就是二十
公里都是跑得很少。今年特地在网上请教的爱跑步的愚公大哥，他提出去年我并不是前面的速度
没控制好了，而是耐力不足，导致后半程体力不支。自己的短板就是耐力上，得每周至少训练一
次二十公里以上的路程，最好跑三十公里。
事实上三个月的训练过程中我努力争取做到每周一次长距离的训练，不过三十公里只跑了两次，
二十公里倒是跑了七八次。虽上量大程度并不是很强，倒也是增加了不少耐力。且赛前两周的太
湖半程马拉松也跑出了一小时四十二分的成绩，让自己的信心大增。原没训练的时期给自己的定
点目标只有430，后来的确发现目标太低了，遂将改为400。
赛前和往常一样休息三天，周六前往上海住了一夜。现在好在比赛的经验多了，不在兴奋了。晚
上十点入睡，次日四点醒来，闭眼养神了半个小时起床。吃了碗泡面，现在想想以后马拉松早晨
再也吃泡面了，去年也是，吃了肚子疼，今年也是。
随同爱跑步的车子做到外滩，今年的起点在白渡桥，不像去年在南京路那么拥挤。七点时候我们
存衣床上一次性雨衣，稍作热身入入场了。今年入场的时间还算合适，不想去年那样排在队伍的
最后方，我们起跑到七点只花了两分钟，算不错的了。
七点半正式鸣枪后，一路匀速的跑，前几公里一直没找到公里牌，无法得知速度进行配速。结果
到了五公里处才发现自己跑快了，所以上南浦大桥便放慢速度，一直跑到十公里发现用时五十一
分钟，实在太过了，还得降速。路上没遇到水点都喝点水，以免后半程身体脱水。路途中系了两
次鞋带，不知道为什么右脚最上面一直很疼痛，开始以为是计时芯片压着了呢。后来发现不是，
可能为最上面的系的太紧，跑步后脚膨胀导致的。这是一个低级错误以后坚决不能犯，为了半程
着想还是停下来把鞋带给重新系了两次。
跑到二十一公里时发现用时一小时五十三分钟，比计划的配速还是快多了。还得降速不然后半程
没法跑了，后面的速度一直保持的很慢，让自己每公里六分钟的速度，这样就进四小时。不过自
己的速度彻底下降在三十五公里的位置，前面进入了三十公里时，传说中的马拉松真正开始了，
路程开始有人抽筋了，我跑步过程中没有一次抽过筋，不过自己还是很小心的。路上也跟过一次
兔子，不过那速度太不均匀了，没有继续跟随。在三十五公里处时同路上的不知道是志愿者还是
路人要了根香蕉，其实当时自己并没有很饿。
三十五公路后一直慢跑，告诉自己不能停下了，如果停下来的话估计再也跑不动了。那时看手表
时间上如果想冲刺四小时的话，还是够的，那得保持和平时训练的速度就可以了，不过我知道自
己实在是坚持不了那个速度了，也放弃了进四小时的目标了。慢跑一口气跑到终点，最后一百米
试图冲刺，发现右腿在抽搐，没敢继续加速。
最后净成绩在四小时零七分，比去年快了四十二分钟。有同事一起参与的好处就是，他们跑的半
程，我不用自己退计时芯片之类的了，可以稍微舒服一下。赛后一起坐车返回昆山。
总结一下此次上海马拉松，首先官方组织的比去年还好。天气有点凉，后半程自己胳膊冻得冰凉
。赛前睡眠也可以了，方便面以后是不能再吃了。没进四小时最大的关键并不是自己耐力不足，
而是前半程的没控制好速度，不然还是有希望能进四小时的，看样子进四的目标只能下次了。总
得来说此次上马一切都好，自己再接再厉争取下次完成目标。
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