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标题：2011年上海马拉松训练记录表
凡事预则立，不预则废。去年上海马拉松给自己定的目标只有430， 然而自己却没有能完成目标实为
遗憾。今年又一次上马到来给自己再一次挑战自己的机会，汲取了去年的经验，去年没有能完成目标
很大程度上是因为训练量不足，尤其是上距离跑，导致耐力不足最后十公里基本靠走路完成。今年特
向爱跑步的愚公大哥请教的经验，争取每周完成一次近三十公里的训练量以增加耐力。
此表用来记录三个月的训练情况，以供自己今后参考。
周数 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 周里程数
1 09月05日－11日 4KM 8KM 休息 8KM 4KM 休息 21KM 45KM
2 09月12日－18日 休息 3KM 8KM 8KM 4KM 休息 26KM 49KM
3 09月19日－25日 休息 *KM 10KM 3KM 4KM 休息 10KM 27KM (太少)
4 09月26日－02日 7KM *KM 23KM *KM 休息 休息 *KM 30KM (太少)
5 10月03日－09日 休息 *KM 10KM *KM 休息 休息 *KM 10KM (国庆在家荒废了)
6 10月10日－16日 10KM *KM 10KM *KM 10KM 休息 30KM 60KM
7 10月17日－23日 休息 10KM 12KM 10KM 4KM 休息 30KM 66KM
8 10月24日－30日 休息 10KM 10KM 5KM 休息 休息 5KM 30KM (受伤)
9 10月31日－06日 20KM *KM 5KM 5KM 5KM 休息 7KM 42KM
10 11月07日－13日 22KM 5KM 5KM 5KM 休息 休息 5KM 42KM
11 11月14日－20日 18KM *KM 5KM *KM 5KM 休息 21KM 49KM
12 11月21日－27日 休息 5KM 5KM *KM 5KM 休息 15KM 30KM
13 11月28日－04日 休息 5KM 5KM *KM 休息 休息 42.195KM (完赛)
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