2010-01-05
自从去年开始跑步，就发誓要参加苏州的半程马拉松赛事。苏州2010年4月份左右举行金
鸡湖半程马拉松赛，还有4个月的时间，需要积极备战。
根据自己目前训练的强度和时间还得加强，每天增加500M较为合适。调整好心态不能操之
过急，欲速则不达。年后买一双合适的运动鞋，预计在200元左右。过年在家期间，只要
天气好，路能适合跑步，不能停止训练。顺便享受一下农村跑步的乐趣。
2009-12-19
上个星期的周末下雨，所以没有跑十公里。今天苏州的天气实在棒极了，不跑十公里简直
对不起自己。然而就在跑步前在宿舍看见还有个香蕉没吃，于是乎立马把它 干掉。谁知
在跑了半个小时后突然闹起肚子，至从半年前开始跑步时到现在身体是倍儿棒，更没出现
在跑步时肚子痛。实在忍无可忍，立马返回。
分析一下原因，锁定在香蕉的身上。没错就是它，都是香蕉惹得祸，当然还有我贪吃的嘴
2009-11-14
这个星期连续下了几天的雨，气温也进一步的下降，正好腿还有点痛，索性就休息几天罢
了。
今天天气虽然有风，但还能见得阳光。决定下午三点跑步去，毕竟放假的时间比较充裕，
没必要等到六点天黑的时候。和往常一样用时五十五分完成一万米路程，感觉就是有风实
在太不习惯。
晚上下了部电视剧《中华英雄》，是一部经典老片。记不得小时侯有没有看过，先看
看再说。刚才听怀旧经典歌曲中听到一段插曲很是不错，原来是《海上花 - 罗大佑》。
2009-11-03
今天苏州的气温为 -1-15度，感觉还好，只不过一下子下降了十几度有点来的突然。晚上
没风，月亮很圆，但并不明亮。依旧吃完晚饭后休息一个半小时，准备跑步。由于室外的
温度下降不能再穿长袖了，拿出高考结束那年暑假买的361度运动服穿上，幸好自己身高
并没有见长，还是比较合身。
月朗星稀的夜晚独自跑步实在是一种享受，呼吸随着温度的下降是逐渐加深，一路
奔跑，用时五十分完成一万米。浑身湿透了，也不敢脱衣服，以免感冒。回公司洗一把热
水澡，喝一杯热茶，写一篇博文，生活就应该如此。
2009-10-12
前天跑完10公里回来后，一不小心竟然发现脚底磨出一个大水泡出来。不过一点儿也不痛
，直接针扎放水。
今天跑步时完全忘记了脚底一个水泡还没有痊愈。一路采用慢跑，且不时加速的方
式跑完10公里。当立即停止下来时，才感觉到脚底皮好像破了一样。本一直以为肯定把皮
磨破了，说不定还流血呢。回来一看，嘻嘻，没破。
看样子明天要休息一天了。
2009-09-24
这两个星期一直采用两天打鱼三天晒网的方式跑步，主要目的是为了让小腿的伤痛得
到恢复，希望能达到没跑步时的状态估计是不大可能，但是希望能有明显的好转，但事实
上却没有。
昨晚采用慢跑的方式，大概跑了40分钟。没想到这么低强度的运动，还是依旧感觉
到小腿的痛。对于爱跑步的同学们来说，伤痛就是最大的敌人。分析一下造成小腿前部伤
痛的大概原因：1.跑一万米时，强度过高，没有保持好良好的节奏与身体姿势 2.没有完
全充分的做好热身与放松运动 3.没有一双弹性优良的跑鞋和路面的不平整性。
接下来乘国庆放假回家时，好好休息7天，希望小腿能恢复当初，好让我在月朗星稀
的夜晚独自一人在路灯和月光映衬下一路奔跑。
2009-09-18
今天天气比较凉爽，微微清风，实在太适合去跑步，所以当然不能闲着。吃完晚饭，
稍作休息，出发。出发时遇到公司保安一小伙，伙同一起出发。两人一起跑步，果然不一
样。一路狂奔，47分钟完成10000米任务。实在是爽！
2009-09-12
昨晚为了能完成10公里的目标，晚饭吃得很少。休息了1个小时，热身，出发。
刚跑一会而就感觉小腿依然很痛，本以为今天大概只能跑5公里。但是当自己跑到路
口时，只要向左转就可以完成5公里，继续向前就得完成10公里。一咬牙，还是继续向前
。
一路上通过放慢速度和调整呼吸，能希望自己圆满完成10公里的目标，不求成绩，
只求能顺利的完成目标。
每次自己跑不动时，心里面都告戒自己，一定要完成，一定行。就这样每次都完成
了目标，还不错用时53分钟左右。休息一天，星期天傍晚继续10公里。
2009-09-09
前天感觉小腿好多了，不再怎么痛了，就直接跑了10KM。前面速度不快，主要为了适应一
下，后面大概4kM，才找到感觉和节奏。跑完一共用时 52min，对这个成绩感觉良好。
昨天休息一天，今天小腿又开始痛了，为了保持连续性，采用慢跑的方式。过程中
一直观察着小腿的状态，如果逐渐不痛的话，就直接跑10KM，结果大概3km 下来了也没见
什么好转，目标只有暂定为5KM。
跑步前叫公司同事一起去跑，说有事。但我跑步后那小子居然从后面追了上来，呵
呵，实在是有趣极了。
2009-09-06
上个星期用时46分钟跑完10KM,兴奋之余却没想到让自己小腿疼了一个星期。还以为跑
完后休息一天就可以继续跑步，但刚跑2KM，就疼痛难忍。只好休息一星期，恢复肌肉。
昨晚再次去跑步，和原来一样。只要一个星期不跑步，就感觉到很不适应，小腿虽
然不痛了，但是感觉像铅一样似的，无法拖得动。没办法只好坚持跑了30分钟。
整个跑步过程中，一切感觉还好，打算今天休息一天，明天准备跑10KM。为报名参
加苏州10月24日的半程马拉松作准备，说老实话，第一次跑这么长了距离，心里没底。
2009-08-31
昨天傍晚，天气有点冷飕飕的。有种秋高气爽的感觉。4点多时吃了很少的晚饭，休息一
个半小时，准备跑步。由于天气适宜，打算跑10KM。
出发前遇上公司保安兄弟，今年刚退伍回来。约同一起跑步去，由于他的实力比较强
劲，顿时让自己压力顿生。
还好，开始2km,一直保持均加速。途中，2-8KM时，居然以很快的速度保持下去。实在
不敢想象自己今天居然能跑这么快，紧跟着他就是不放松。
一路匀速的跑到8KM，状态极好。到最后2KM时，有点感觉呼吸跟不上，调整好呼吸，口
吸口呼。到最后100m,还能冲刺起来。一共用时46min。惊喜、惊喜，这对于我来说是完全
突破了自己，没想到能跑这么快。主要原因分析可为：1.晚餐吃得很少，得到充分的休息
2.天气凉爽，还下着几滴小雨 3.一路跟着高手跑，意念上得到坚持。
休息一天，后天继续。
2009-08-31
和往常一样下班后吃完饭，休息一个半小时，热身，准备跑步。今天跑步过程中感觉
呼吸跟不上节奏，过程中调整呼吸方式，改用鼻吸口呼。然而大概跑了 15min后感觉呼吸
越来越不畅通，再次调整呼吸方式，改用口吸口呼。但是此时不幸的事情发生了：一只飞
虫飞速的栽进了我的喉咙。吐了几口，也不知道有没有吐出来，不管了，既然吐不出来，
就咽了几下去好了。不过还好，喉咙里没什么感觉。
一路跑到终点一共用时27min,比昨天慢了2min。结束跑步后一路走回来，不知道为什
么会头昏，全身无力。可能为呼吸不畅快，缺氧和缺水导致的。
2009-08-31
由于小腿一直隐隐作痛，索性休息两天。今天如常往日一样吃完晚饭后休息一个半小时，
开始跑步。作了大概15min的热身，开始出发。（过程略…）
今天跑步过程中没有出现岔气、腿痛的症状，呼吸还算是畅快。跑完5KM耗时25min,
感觉恢复了往日的正常速度。
估计前几天腿痛的原因就是过度的运动，造成肌肉损伤。看来休息几天，的确是个很
不错的办法。
离线
2010年3月30日 星期二
今晚慢跑四公里，缓解一下上周六长距离训练造成的腿部酸痛
2010年3月29日 星期一
昨天下午为了测试一下自己跑半程马拉松到底需要多次时间，所以之前进行了一番准备，吃完午
饭后休息了四个小时，还吃了两块巧克力，喝了四杯水。还想在跑步之前用热水泡脚，但是水不
热所以只好放弃。
穿了刚买的李宁越野跑鞋，感觉鞋底的弹性还是不错的，就是鞋宽度太紧，鞋面太硬，有点笨拙
的味道。一路上以匀速进行，其中五公里处停下一次，因为左脚感觉里面有石子压着脚，脱下来
一看才知道原来是鞋垫边缘摩擦导致的。不过没想到十公里后两只脚都感觉到鞋垫的摩擦，有点
微痛，不过还是坚持跑了二十一公里。
一共用时一小时五十分钟，对这个测试的时间自己感觉还是满意。原本就是计划半马在两个小时
内完成，看样子如果不出意外的话，苏州金鸡湖半马应该是可以在两个小时内完成，如果能在一
小时四十五分钟内完成，那就太另我激动了。纵观这次训练整个过程中没有出现口渴、饥饿的情
况，就是跑完后发现两脚和鞋垫的摩擦处都起了水泡，还好都不严重，应该很快就会恢复。剩下
的日子就是正常训练，避免受伤，迎接自己第一次跑马拉松的到来。
为了保证明天十五公里的训练，今晚只跑了五公里，有点慢，二十五分钟才完成。
2010年3月26日 星期五
休息了四天没有跑步，昨天去了趟上海，回来后正好买的跑鞋到了，立即穿上试试，感觉还不错
，一共慢跑了五公里。
2010年3月22日 星期一
陪公司死胖子慢跑了五公里，没想到他居然能跑下来，实属不易。
今天跑步时为了避免上周六跑步时出现饥饿、口渴的状况，特在跑步时喝了几杯水，且吃了两块
巧克力。虽然吃了巧克力，在跑步全过程中没有出现饥饿的情况，但是还是口渴。也许就是吃巧
克力的缘故。
这次大概跑了十六公里，一共用时八十五分钟。
2010年3月19日 星期五
昨天跑步感觉良好，刚开始小腿还是有点痛，但是跑十五分钟以后就感觉好多了。十公里一共用
时大概40-50分钟左右，对这个成绩感觉还是很满意。
2010年3月18日 星期四
本星期三休息的，但星期二没有跑步，进行一次跑步的调休。为了准备买一双跑鞋，特地穿了胖
子的一双李宁的跑鞋，感觉穿到脚上有点小，而且感觉很痛。原本打算跑十公里的，只有改成五
公里了，以免导致腿部再次受伤。
2010年3月16日 星期二
发现每当在跑步之前用温水泡脚，然后再跑时伤痛就能缓减一些。好好利用公司二十四小时有大
量热水供应的良好条件，以后就经常采用这不错办法来额外进行伤痛恢复。今天按照原有跑步计
划跑完七公里，不过不是加速跑而是变速跑，实在不想在原有伤痛上在增加，一切待马拉松结束
后再作调整。
发现自己半程马拉松还没跑呢，居然有想报名今年上海全程马拉松赛，难道我是疯了，还是传说
中的跑马拉松也会上瘾，呵呵，管他呢。
2010年3月15日 星期一
和往常一样周六进行一次长距离的耐力训练，但这次训练让我有点收获。我在跑步之前用温水泡
脚和小腿部，然而本应该在跑步时小腿部会出现的酸痛却没有出现，这一点让我有点兴奋，心中
告诉自己今天一定要跑完十五公里。
一路上顶着风跑步时感觉还不算吃力，回来时顺风就轻松多了。一共用时八十分钟跑完，也是我
自从跑步以来跑的距离和时间最长的一次。整个跑步过程中就是由于脸部大量的流汗，然后风又
导致汗液很快的蒸发，脸部感觉全是盐分，很涩、很痛。在十公里以后出现十分饥渴的状态，饿
还可以顶住，关键是缺水十分难忍。
2010年3月12日 星期五
大概有两个星期没有进行十公里路程的跑步了，为了测试一下自己的腿伤又没恢复的差不多了，
并且观察目前对跑十公里路程所达到的状态和成绩，结果却是差强人意跑了五十五分钟才完成十
公里，还得加油。
2010年3月10日 星期三
自从春节回家休息八天没有跑步，一回来还真的有点不适应了。为了急于达到春节前跑步的状态
，疯狂的跑了两天，导致小腿受伤。截至目前大概有两个星期了小腿还在隐隐作痛，实在是得不
偿失。还有一个月苏州金鸡湖半程马拉松赛就开始，本想在第一次跑半马时取得不错的成绩，现
在看来希望不大了。
为了尽快的恢复身体，然而又继续保持跑步的状态，每天坚持慢跑五公里，这样效果要比停下来
歇息要棒多了。
离线
2010年4月30日 星期五
经过昨天的休息，今天跑步明显感觉好多了。脚也不怎么痛了，小腿也不显得笨重。但是谁又知
道刚跑十几分钟后左脚突然在开始抽筋，虽然不是很严重，但是怎么让自己的速度也提升不上去
，这是自己跑步以来第一次发生抽筋。因为今天是打算跑十公里的，无论如何都要坚持下来，为
了不影响下面的路程，我决定停下来，大概走了五分钟后，小腿也不怎么抽筋了，继续前进。
按照自己一直的跑步习惯，跑十公里需要在古城路处进行回返。但是当我到傀儡湖时，突然也去
看看湖边有没有合适的线路可以跑步，我一直渴望自己能沿着湖边进行跑步，那才是最大的享受
。但事实上由于傀儡湖为取水湖，所以全是野草，没有我希望存在的沿着湖边的公路。没法也不
想继续向前了，只有返回，沿着阳澄湖别墅群和公园绕了一圈，结束后没看时间，估计今天实际
也就跑五十分钟。另外在最后一段路上发现两个女孩也在跑步，没带眼镜所以看不清楚....
2010年4月28日 星期三
昨天跑步时状态不佳，本以为今天能找到点感觉，谁知道更差。刚起跑一直到最后脚都感觉酸痛
，速度一直只比快速走路时稍微快一点，跑到五公里处用时三十分钟。可以说今年当中跑步最差
的一次，明天休息一天，后天准备跑十公里，看看还是不是这样。
2010年4月27日 星期二
今天跑步的状态可以说比较差的，还没跑到十五分钟就浑身是汗，腿部没力。如果是上星期六早
上跑近二十公里的缘故，但好歹也休息了两天。一路上一共停下来走了三次，即使跑到最后几公
里也找不到状态。我一般五公里以后，尤其最后几公里才真正进入状态，找到感觉。今天实在想
不错是什么原因，十公里用时五十七分钟跑完，明天再看看状态如何。
2010年4月26日 星期一
上次苏马是我第一次早上起来跑步，最近为了能适应以后举行的比赛都在早上，打算今后在周末
都早上跑步，不过问题也随之而来，一直就周末睡懒觉习惯的我，能不能起来是个问题，昨晚大
概十一点就睡觉了。一大早醒来见窗户外的阳光射进宿舍，本以为估计都九点多了呢，看一下手
机原来才六点半，起来看了一下外面天气，没有半点风，阳光明媚，可以称得上极品的天气。
遂之穿上衣服，吃了一个昨晚还剩的两个烧饼，喝了一杯水，热烈五分钟身，正好七点出发。一
路上发现行人要比晚上多得多，而且车辆更多，今天为周六，不知道平时是不是这样子。
一路上没感觉到渴和饿，穿的是上次买的李宁运动衫，效果还是很好的，透气、吸汗，很是清爽
。路线还在按照老路线进行，在跑到阳澄湖处感觉风景更是怡人，能找到好的跑步环境的话，要
比单纯跑步更加充满乐趣。今天一个跑了一个小时四十七分钟，大概十八公里到二十公里的样子
，是按照网络地图和时间进行估算的。
总的来说早上跑步感觉还是可以，虽然没有晚上尤其月光下跑步那么令人心旷神怡，但是早上能
体验到十分惬意的心情，那就是不管在别人眼里还是自己眼里都能感觉到为真正的在锻炼身体。
看路上行人，有为准备加班的等公交的人，有各式骑车出行的人，有辛勤的环卫工人在打扫路面
，总之看到一切都别有一番趣味。
走路日记
今天将标题改为走路日记了，原本打算今天跑六到七公里的。但是下班后感觉有点疲劳而且脚有
点痛，外加有风。我是比较讨厌跑步时有风的，干脆将跑步改为走路。
带上一瓶矿泉水，在外面买了五个烧饼，走了一会儿感觉有点饿就吃了三个，剩下两个作为明天
早餐，因为我打算明早七点跑步，不过还不知道能不能起得来。
路上见一位行人在倒退走路，刚好前几天看了一段关于倒退跑马拉松的视频，说是倒退走百步，
胜过前进一万步。首先不管是否有这样的效果，尝试一下新的走法也是个不错的开始。在一段没
有车辆的路上自己也倒退走了十几分钟，感觉就是要不停的回头看路，而且小腿明显感到肌肉绷
紧的厉害。倒退跑起来是小腿明显的很痛，可能为小腿之前就痛的原因或为自己还不懂倒退跑的
要领，今天一共走了大概一个小时四十分钟左右。
2010年4月23日 星期五
今天傍晚时分天气十分不错，能微微见到夕阳，没有风，感觉一丝丝凉爽。和往常一样下班后就
开始跑步，由于昨天下雨没有跑，所以今天没有疲劳的感觉，索性直接跑十公里。一路上想加速
跑但是速度就是始终提不上来，只有在最后几公里时才稍微提升一点。不过好在五十分钟内完成
了，一共用时四十九分钟。
跑完后发现右脚有点痛，这只脚一直有点问题，平时走路或扭动都能听到声响。明天估计只能跑
五公里到七公里的样子了，周六如果天气没问题的话，计划跑十八公里，正好这一周大概跑五十
公里的样子。
2010年4月20日 星期二
今天上午还一直下着小雨，下午便停了下来。所以到下班后感觉到一丝的凉爽，当然对于这样的
天气实在不能不去跑步。
通常情况下，我一般为下班后吃完晚饭后休息一个半小时到两个小时开始跑步，但今天下班见天
气不错非常适合去跑步，所以千万不能错过。去年夏天时跑步也这样，先跑步后吃饭。
为了尽快的回复苏马前的训练状态，今天跑了十公里。原本在半路上还打退堂鼓准备就跑五公里
，好为自己找借口，说为了什么避免运动过度。不过最后自己还是没有采取自己的意见，还是沿
着马鞍山路一直向东跑去，一路上一会儿慢下来，一会儿又稍微加速一点，还停下来走了两次。
一共用时五十五分钟完成，没感觉到很吃力，不过也并不是很轻松。
先跑到月底看看自己情况和信心，能不能报名上海国际马拉松，如果打算报名的话就得从五月初
开始训练到十月底，预计半年的时间，我想时间上应该是充分了。
2010年4月16日 星期五
因上周六参加苏州半程马拉松导致脚趾甲受伤，腿部严重疼痛的缘故，一直休息到今天才感觉腿
不怎么痛了。下决心恢复跑步，为了防止久病复发，进行五公里慢跑，调整一下状态，用了半个
小时才跑完。
2010年4月8日 星期四
再过两天就是苏州金鸡湖半程马拉松比赛日了，最后几天里需要调整好身体和心理状态，按照目
前的情况来看，小腿还是有点痛，始终到不到年前那种状态。心理上到时估计和以前上学时参加
比赛一样会比较兴奋。
为了保证处理跑步的状态又不能受伤，晚上只好以中速跑了五公里，明天看情况再决定是否也要
跑五公里。
2010年4月6日 星期二
还有一星期就是苏州金鸡湖半程马拉松比赛日了，为了避免在最后阶段出现受伤的情况，最后一
个星期不进行距离超过十公里和速度型的训练。
今天同样为周六，跑了十公里的路程，一共用时大概为四十八分钟。
星期一为清明节没有回家的计划，打算一大早去金鸡湖看一下，了解一下做车的时间和出发地点
，以免发生上次去看阿凡达的情况。
离线
2010年5月31日 星期一
跑步日记
昨天晚上跑步的情况为刚才黄山旅游回来进行的，初次登山殊不知腿会有如此般疼痛，公司大部
分同事都一瘸一拐的走了。呵呵，我喜欢这样的感觉。
回到公司后，因为经过五个小时的路程，坐在车上血液不循环，小腿的疼痛更加加剧，部分女同
事的小腿居然肿了。叫上公司的胖子一起慢跑去，跑了四十分钟，跑不起一点不痛，一停下来就
疼痛。回去用热水泡泡脚好，我估计两天我都腿就会恢复正常。
总体来说黄山三日游虽然很疲惫，但是很充实，值。
2010年5月27日 星期四
跑步日记
今天有点风影响跑步，但是不会影响心情，因为公司明天就组织员工去黄山旅游了，当然也包括
我。今天只跑了五公里，用时二十六七分钟的样子，纯属放松。
2010年5月26日 星期三
跑步日记
吸取昨天下午太阳还没完全落下就出去跑步结果弄得满头大汗的经验，今天特地待太阳快要落山
了，大概六点四十分才出发。
昨天跑得十公里，今天不想跑十公里了，就跑了六到七公里。采用匀速前进的方式跑完，一共用
时三十分钟左右。
2010年5月25日 星期二
跑步日记
昨天傍晚除了有点风，天气还是不错，和往常一样下班后出发。前几公里为顺风路，所以没感觉
怎么吃力，不过速度也不快。到后几公里原路返回时，正好顶着风，且由于现在的天气逐渐变热
，所以大量的流汗，导致后半程很口渴。为了能顺利的完成十公里，不得不放慢速度，一共用时
五十二分钟完成。
2010年5月22日 星期六
骑车日记
今天星期五在计划中为休息日，索性用来去骑车去阳澄湖逛逛。下班后天气阴沉沉的，但不见得
会立即下雨，所以便放心前去。
路上一直按照在网络查询的路线于脑中进行回忆般的前行，不过在阳澄半岛中弯道太多，自己完
全失去了方向感，不过按照一直左拐的路线走就应该没错。
路上的风景着实让我陶醉了几分，路况非常的出色，四周除了湖水就是草坪，没什么车俩和行人
，十分安静，如果在这里跑步的话，会让我一发不可收拾。一路上感觉自己一直向北行驶，可事
实上却是向南，要不是路标自己就完全迷路了，下次得买个指南针才行。
2010年5月21日 星期五
跑步日记
为上海马拉松的训练计划表还没全部完成，所以今天的训练路程没有得到合理的安排。不过自我
感觉还不错，那么就为自己安排跑十公里。
大概跑了十五分钟后明显的浑身无力，其实今天牙痛又发作了，且一直痛到耳根，咽炎居然也发
作了，真是祸不单行。当时估摸着就算慢跑完全程，估计会影响到周六的长距离训练，或者打算
周六骑车绕阳澄湖一圈。所以直接改为配速跑，一路上停了四次，就在第四次停下来后，自己的
体力告诉了自己，再也跑不动了。又一次没有完成任务有点遗憾，不过路上到是遇到不少骑车爱
好者，更是又在马鞍山路遇到上次那哥们。
2010年5月18日 星期二
跑步日记
大概有两个星期没有跑十公里了，今天天气阴天有点微风，下班后就直接跑十公里。一路上一直
采用匀速前进，没有呼吸上的困难，也没有出现肌肉的酸痛。一共用时五十分钟跑完，明天休息
一天准备骑车出去溜溜。
跑步日记
昨天下午跑步一共跑五公里用时二十四分钟，没了。
2010年5月17日 星期一
骑车日记
本想在这个星期去市区买两美利达勇士，但没有自己喜欢的颜色，需要订货所以暂时作罢。去捷
安特店看中了一款价格为一千五百元的山地车，但自己一直纠结于是否真的有必要购买。首先自
己上班也不骑，每个星期长距离的行驶最多一次，只是为了放假不跑步时出去闲逛而已。
其次，由于车子为快拆型的，公司的某些环境还是不容乐观的，不管担心是不是多余，但总让人
放不下心来。再加上怕自己经常骑车而逐渐抛弃了跑步，所以索性就不买了。
回公司后就忽然想买个二手车，于是上网搜索，很快找到一辆合适的，价格为一百元，捷安特山
地车。其实并不是完全的山地车，没有变速度功能，和普通自行车一样的速度，这点让我很不爽
。不过好在车子并无大碍，且价格便宜，不必自怨。
骑回公司后和公司同事出发到处闲逛，一个骑了将近四个小时大概一百里路左右，十分欣慰，的
确有了骑车的生活果然实在精彩了几分。
2010年5月11日 星期二
跑步日记
今天的天气还是很不错，没有风，太阳也不毒辣，下班后约了公司以前一起跑过步的小伙一起跑
个五公里。
一路上用力狂奔，要不是中途两次遇到该死的狗，今天的估计二十一分钟就可以完成了。中途为
了自身安全不得不停下来，不过今天应该是我跑步以来跑五公里最快的一次，用时二十二分钟，
两个人一起跑步果然有效果。
结束后遇到一单车爱好者，简单的聊了几句就回来了。由于今天用力过度了一点，不知道明天腿
会不会痛，如果痛的话干脆休息一天。
2010年5月10日 星期一
跑步日记
休息了八天，今天开始进行马拉松计划训练的第一天。吸取了往常长时间休息后不能立即过度奔
跑的经验，今天只跑了六公里。总的来说因为今天的天气十分不错，按理来说比较不错的天气，
我至少跑十公里以上，但是为了按部就班的马拉松式训练不得不放弃。
昨天原本打算买辆自行车，按照自己跑步的习惯一般在周末进行休息，这样一来可以进行交叉训
练，二来出去走走看看风景也是不错的。但是我在网上看到别人居然都是骑车去西藏，大多数人
走川藏路，强者中最强者单枪匹马走新藏线，实在让我佩服的五体投地。同时也让我深深的中毒
了，油然而生出也骑车走一次川藏线。而且自己感觉愈陷愈深，有点不能自拔。按照目前情况就
是还没准备好，并且没有足够的时间。
对单车骑西藏的的渴望愈加强烈，明年或后年一定要去一次，为我人生中添加一笔及其宝贵的财
富。
2010年5月4日 星期二
跑步日记
今天可以说整个跑步的日子里算得上失败的一天，今天为五一三天假的第二天。一直就准备在五
一假期中进行一次超过二十公里的训练，原本是打算昨天下午跑的，但是昨天下午由于天气较热
而且自我感觉状态不是很好，所以干脆就休息一晚第二天早上跑。
不知道什么原因，昨晚反反复复在床上就是睡不着。也许为天气忽然转热，一下子没有适应这闷
热天气。大概实际真正睡着的时间应该在二点左右，一觉睡到五点多就醒来，不过感觉还是很困
，就继续睡，六点的时候被手机闹钟给闹醒。醒来时发现自己还是困，毕竟才睡四个小时。
感觉完全和上个星期六在六点多自然醒，而且有种兴奋的状态是不一样的。凡事预则立，不利则
废。简单的吃了点东西，喝了一杯水，就出发了。
因为最近天气开始转热，知道这跑步过程中会大量出汗，而且现在七点起来跑步，太阳已经老高
了，不得不备水，带上昨晚买的苏打水。在跑步过程中明显的感觉到身上多余一点其他的东西都
是累赘，但是也包括手表，不过为了计时不得不戴上。为了甩掉这一瓶水的包袱，在半途中一口
气全部喝完了。问题就接着来了，本来出发前就喝了杯水，此时的胃应该处于正好的状态。但是
当我喝完苏打水后，胃明显有点胀，而且跑起来感到晃动，有点难受，所以不得不减速慢行。其
实在跑步前就预计今天跑两个小时十五分钟左右，但跑到七八公里处，胃开始有点痛了，不得不
停下来休息。然而待休息后再跑，就再也跑不动了。放弃，实在坚持不下去了，可以说在快一年
的跑步过程中，我放弃的次数没有超过五次。
吸取教训，下次周末的训练还是改到傍晚进行比较合适，也能找到感觉。且跑步过程中千万不要
大量饮水，只要保证口不干即可。
回去制定一份上海国际马拉松的详细训练计划，还有半年一切还来得及。
离线
2010年6月30日 星期三
今天打算用时在二十二分到二十三分左右完成五公里的奔跑，但是我又失败了，不是时间不能完
成，而是半途感觉胃的右边又有点痛，最后痛得实在坚持不下来，只好放弃，大概只跑了十三分
钟左右。
最近跑步失败的概率明显上升，除身体原因的话，心理因素也逐渐开始上升，一定要遏制住。
2010年6月29日 星期二
今天上午和下午一直在下雨，正好在下班时天空放晴，不过明显的感觉到潮湿闷热。和往常一样
没吃晚饭准备跑步去。
计划是跑十公里的，并且在五十分钟内完成，但是由于天气实在太闷热了，流汗太多。只跑了四
十五分钟就停止下来了，虽然还五到十分钟的时间的距离，但是还是放弃了。
2010年6月28日 星期一
已经有好多天没有跑十公里以上的路程了，昨天是原计划跑十公里的，但是没想到还是以失败而
告终了。所以昨天自己就告诫自己今天一定要完成十公里的路程，其实今天星期天是跑步休息日
，但是昨天自己没有完成十公里而耿耿于怀，所以今天就决心跑完十公里。
下班四点多时，天气下起蒙蒙小雨。自己从来没有在一开始就下雨出去跑过步，最多就是跑步过
程中遇到下雨，不过蒙蒙细雨不大，正好用来解凉。
出发前除了感觉右腿膝盖有点点不舒服，像是骑车骑多了那样的痛，好在对跑步没有太大的影响
。心中对自己定下五十分内完成十公里，今天就算是成功了。没想到在后半程始终提不起速度来
，反而速度有明显的下降，就在最后两三公里时速度才稍微的提升点。一直以为不能完成五十分
的目标了，可惊喜的是正好在四十九到五十分钟完成任务，算是将就的达标了。
夏日跑步最大的不好的地方就是流汗太多，导致体内水分丧失，容易口渴。如果在中途没法完成
补水的过程，那么提前补充好水分是个很必要的事情，且注意不能喝得太多，不然就像昨天一样
出现胃痛，那当然确实是件很不愉快的事情。
今天的天气很是凉爽，决定跑十公里，但没想到是自从跑步以来十公里最差的一次。不过今天是
因为喝水太多，导致刚跑十五分钟后胃就开始不舒服，后来实在受不了就停留下来。今天实际跑
步时间只有二十分钟左右，明天不下雨的话一定要完成十公里。
2010年6月24日 星期四
上个星期发生流鼻血事件后跑步和骑车就一直停到今天，下班后发现自己并没有吃饭的胃口。见
天气阴凉很适合跑步，但见鼻子好像已经好了，便发现心来准备跑步去。
一路上采用匀速的方式前进，路上一直担心由于剧烈运动会导致毛细血管再次破裂，所以不停的
摸自己的鼻子，一路跑五公里下来，没见流血，回去洗澡时也没有流。第一次流就是发生在洗澡
时，所以对洗澡一直后怕。一共用时二十六分钟跑完五公里，天不热，所以没流什么汗。
2010年6月21日 星期一
疯了，我真的疯了，大热天的下午一点半居然出去跑步去，不过还是有理由的。首先发现自己好
像轻微的感冒一样，准确的说是扁桃体发炎。没法，就当感冒处理了。以毒攻毒，下午大热天就
跑步去了，当然浑身全是汗。不过应该为历史最差的跑步，五公里居然跑了三十二分钟，中途休
息了两次。
傍晚自己有发疯似的和公司同事出去再绕阳澄湖一圈，历时四个小时，中途还遇到大雨。详细经
过这里就不阐述了，不过总体来说今天运动的还是比较惨的。
2010年6月17日 星期四
今天跑步感觉特差，浑身无力，口渴且膝盖疼痛，原想跑十公里的，后来只有改成五公里，用了
半个小时才跑完。
回来正在看世界杯，今天为阿根廷对韩国，目前上半场为2:1
2010年6月14日 星期一
每个星期六都是进行一次长距离的训练，以增强耐力。今天晚饭就吃了一个鸡腿和一些生菜，其
实不应该吃鸡腿这样油腻的食物的，但今天计划是进行两个小时的训练，生怕会饿着，所以没敢
饿着自己。
六点钟时出发，出发前感觉浑身上下并不是很有力。我知道以前也有过这样的情况，只要跑上一
小会儿就好了。在出发前两个小时内我也喝了大量的水，毕竟在跑步的过程中是不能得到水分的
补充的。一般两个小时的训练就和跑一个半马差不多，不喝水也没太大的影响，只要之前水分得
到足够的补充。
为了能让自己一口气完成两个小时的训练，选择直接沿着马鞍山跑。实在不想围着同一个地方来
回转圈，那样容易让自己放弃。
前四十分钟跑到很是顺利，边跑边听歌十分有感觉。就在转弯回返时，就感觉到膝盖很是疼痛，
且很是口渴。实在受不了，在跑到八十分钟时停止了下来，实在继续不下去了。自从黄山回来后
发现自己的腿无论怎么跑都没痛过，膝盖到时容易疼痛了几分。
昨天是骑车去市区溜了一圈，用时近两个小时，发现交叉训练还是很不错的，且满足我喜欢夜晚
到处闲逛爱好。以后等有女朋友后也一样这样过下去，不过最好是两个的生活。
2010年6月11日 星期五
下班后和往常一样休息一会儿准备跑步去，天气阴天，有一丝丝的凉爽。带上仍然还没有归还得
音乐播放器就出发了。
一路上感觉自己的速度还是可以的，加上音乐的刺激并没有感到呼吸和体力上的不支。前半程唯
一难点就在要转一个红绿灯，必须控制好速度，不然就得停下来，这阶段往往浪费一些时间在调
整速度以好横穿马路。
今天在后半程速度跑的并不是很慢，尤其最后的阶段，正好听着杰克逊的歌曲，使速度加快了许
多。本以为今天跑十公里肯定能在五十分钟内完成，开始看手表显示却用时五十一分左右，原因
估计在红绿灯时浪费了一点，还有就是过了红绿灯后没有立即加速，所以自己对今天的成绩不是
很满意。
2010年6月9日 星期三
昨天傍晚，天空阴沉沉的，看天气预报说是有雨，不过此时只有雨滴下来，不影响跑步和跑步的
心情。
带上还没有还给同事的音乐播放器，边跑边听着舞曲，感觉轻松了许多。本想跑十公里的路程，
又担心雨下大了，不能及时回来，所以就在阳澄湖附件转悠。具体跑了多长距离不太清楚，时间
是跑了四十三分钟左右，总体来说感觉十分轻松，和身体、天气、心情都有关吧。
2010年6月8日 星期二
从上周黄山旅游回来，今天应该说是正式的恢复跑步。由于一个星期没有跑步了，为了有个适应
的过程今天只跑了七公里左右，速度比较慢，耗时三十二分钟。
2010年6月7日 星期一
上个星期去黄山旅游了一趟，没想到爬了趟山，腿居然疼了好几天，比上次跑马拉松还要厉害的
多。所以在这个星期只跑了一次七公里左右的路，骑车倒是骑了三次。
今天周六，上午一觉睡到十一点半。所以晚上肯定会睡不着，干脆就骑车出去溜溜。上次打算和
同事骑车绕阳澄湖一圈的，但是公司的同事一直没时间，所以只好一个人出发。
下午四点半吃完晚饭，带上两瓶水和四个烧饼，外加一个手电筒和一百多元零钱，就出发了。要
知道在骑车的过程中难免会无聊，正好公司一位漂亮的女同事的音乐播放器在我这里，让帮忙看
一下还能不能使用，正好借此用来路上听歌。
本以为绕阳澄湖一圈大概会在四个小时左右，没想到三个小时就到唯亭了。估计要走相城那边得
要四个小时。骑到唯亭处下车去浴场洗一把澡，做了个足疗，虽然不像专业的足疗店那么专业，
但在这样的场合就将就吧。
剩下回公司的路程心情很是畅快，将音乐声音调到最大，听着皇冠一刻钟，走在国道上，向公司
的方向骑去。
离线
2010年7月31日 星期六
今天周六且为七月里最后一天，按平时星期六跑步的习惯，今天至少要跑十公里的，但是今天我
又失败了。
虽然在跑步之前准备的还算充分，饭也提前两个多小时吃了，也不算很饱。水分也得到了大量的
补充，不过还跑步过程中还是感觉到很口渴。我一般在跑步前一个小时就开始大量的补充水分，
在最后半个小时时，如果感觉还是有点口渴的话，就再补充一点点，原则就是不能感觉到胃胀，
且跑步时不能疼痛。可惜七月的傍晚，一样天气仍然很热，没跑多久就又开始口渴了。
今天只完成了五公里，原本在心中计划是跑十公里的。原因有二：其一、今天天气三十六度，即
使傍晚时分也一样的闷热，身体的感觉告诉了自己今天完成不了了，其实就是心理上的放弃，利
用天气给自己的借口而已。其二、为了能早点回去好看电视剧反恐二十四小时。所以促成了今天
没完成十公里的局面。今天完成五公里的时间在这个星期是一样的，应该为二十八分钟。本周一
次十公里居然也没跑，今年的上海国际全程马拉松估计是报名不了了。
反恐二十四小时这八部电视剧真是精彩，是从去年开始看第一季的，中间断断续续的看了几季，
一直到本周才开始看最后一季，也就是第八季。关于电视剧的评价不能多说，只有你看完才能知
道，总体来说是一部难得的连续电视剧。
2010年7月29日 星期四
今天周四计划是进行跑十公里的，但是由于明天送到上海的电脑今天下班才到公司，所以不得不
缩短跑步时间用来加班完成电脑的安装。
其实都是一些皮毛没什么技术含量的东西，但是不得不让你挤出时间来完成它。所以今天跑步过
程中就是心不在焉的，草草了事般的完成了五公里，用时二十八分钟。
最近几次跑五公里完成时间好像都是在二十七分钟到二十八分钟左右，星期六好好准备一下，认
真的完成十公里。
2010年7月28日 星期三
今天和昨天跑步的整体状况都差不多，天气、时间、人物、地点均相同没有什么变化，今天用时
二十七、或者说二十八分钟才完成五公里。
发现自己跑五公里的速度越来越慢了，不知道什么时候还能跑步当初二十二分钟。
2010年7月26日 星期一
最近天气又开始反常了，下班后只见乌云密布，但一直就没下雨。既然没下那当然的需要出去跑
步去。
今天感觉状态并不是非常的出色，之前有跑十公里的打算，再加上天气阴沉沉的，遂放弃了。一
路上以匀速慢跑的方式跑完五公里，用时在二十七分钟左右。这个速度和去年相比是比较慢的了
，今天由于只跑五公里路程较短，不过还是遇到一位跑友，总之别人的方向总是和我保持反向的
2010年7月24日 星期六
又是周六房价的日子，我的生活中除了跑步之外没有其他更加有趣的生活了，也只有跑步一直伴
随着我。
今天由于准备在七点中出发跑步，所以四点多的晚饭还是吃了点，大概七成饱而已。知道在夏日
里跑步严重的流汗，不得不在跑步前一个小时大量的补充水分，待快七点时感觉正好，既不口渴
也不显得涨。
一路上跑步速度一直保持匀速，最近路上遇到跑步的人越来越多，且今天在古城路处遇到一个几
十人的车队，尽管夏日里炎热的天气让人不想出门，不过并没有阻碍爱运动的人们前进的脚步。
一共用时五十四分钟完成十公里，感觉良好并不是很累，就是有点口渴。一直说要在淘宝上买个
MP3用来跑步时听歌，以保持跑步时的激情，且消除独自跑步的孤独感，不过一直就是没买。
2010年7月22日 星期四
今天下班后天气还算不错，虽然有点热，但并不令人烦躁。快七点时还有微微的清风感觉还是很
不错的。
一切如往常一样下班后不吃晚饭待跑完步回来后再吃，今天没想到在马鞍山正仪这大概五百米的
一段距离就遇到三个跑友，可惜他们的方向都和我相反。路上爱好骑车的车友也不少，总之闷热
的夏天并没有给喜爱运动的人们带来一丝阻扰。
今天跑步过程中还出现的打退堂鼓想法，不过很快将它扼杀在萌芽的状态。一路上就在转弯的时
候正好碰到红灯才停下来走了一两分钟，终于给自己找了个合适的理由来。平时跑步一般在转弯
的红绿灯处早就开始调整自己的步伐了，以便正好到绿灯时通过马路。
总的来说今天算是顺利的完成十公里的路程，速度上并不快用时五十五分钟才完成，不过总算没
有失败。
2010年7月20日 星期二
最近几天不是下雨就是暴热，昨天下午按理来说要至少要完成五公里的，但是由于周日晚上没睡
好觉，待到第二天就非常的困。傍晚时分睡了一觉，原本是打算睡觉醒后再跑的，但是醒来后浑
身无力，只好作罢。
今天傍晚天气还不错，不过只见西北处乌云密布，看样子又得下雨了。好在今天只跑五公里影响
不大。
刚起跑时感觉就十分有力，干脆给自己定下今天在二十五钟完成五公里得了。由于前半程用力过
度，在后半程速度实在是跟不上来了。再加上天气又下雨，还不时的有几滴雨下来，更是着急。
这些都不算什么，要命的是自己今天居然跑五公里也有停下来的打算。看来情况不妙了。从今以
后跑步不能再有中途休息的坏习惯了，即使在跑步前可以更改跑步总路程，也不能半途停下来。
今天完成五公里正好二十五分钟，由于前半程的原因，应该发力阶段改为后半程，估计就会小于
二十五分钟内完成了。回到公司时正好开始下雨，给这闷热的天降降温挺好的。
2010年7月19日 星期一
今天天空放晴，傍晚时分天气适宜。一直都很陶醉于路灯或月光下独自奔跑的感觉，今天周六正
逢这么好的天气岂能错过。
下午四点半就吃完晚饭，上了会网感觉到到犯困，回去睡了四十分钟正好快七点了。稍微热身便
出发了，路上又遇到周四晚上那两位跑步的女人，她们的速度并不慢，不过和我是反方向，要不
然可以和她们一起。
没想到自己现在越来越想放弃了，刚跑二十分钟居然打起休息的注意，而且这样的想法随现在跑
步的次数逐渐增加。原来每次跑步到最为艰难，坚持不下去的时候，往往心里都是想着如何坚持
下去，不能放弃。而现在却是想着要不要坚持下去，是不是要休息一下。看来的确是前几次休息
作的怪，这种想法可不是好的兆头了，必须加以克制才行。
夏日里跑步即使夜晚也会出一身汗，当跑了七公里左右后，实在觉得上身运动衫就是累赘。全部
湿透了，粘在身上很不是滋味，干脆就脱掉得了。就这样自己半裸着跑完剩下几公里，这是自己
第二次半裸跑步，虽然有点不雅，不过好在晚上，路上没人，而且感觉很是清爽。
今天跑步全程速度并是不很快，尤其是前半程可以说是很慢，不过是坚持下来了，没有被中途产
生放弃的想法给打到，一共用时五十五分钟才完成十公里，速度上和以前比是有点差距了。
2010年7月13日 星期二
今天跑步状态和昨天差不多，天气一样的阴沉，膝盖一样的疼痛。不过今天跑步之间没吃饭，实
在不想饱着肚子去跑步。
慢悠悠的用时二十九分钟完成五公里，发现最近自己的表现在实在太差劲了。无论在速度上和耐
力上和心理上都统统都下滑了很多，不知道是不是最近膝盖不舒服的原因产生的。
2010年7月12日 星期一
最近天气一直为阴雨天气，所以下班后要跑步的话得乘还没下雨就出发。今天出发前还不错，没
有下雨。但是刚跑十分钟就开始下雨了。其实按照今天的状态跑十公里应该是没问题的，但是怕
雨下大还是放弃了。
慢跑了五公里，用时近三十分钟，有点慢了。
昨天下午天气阴沉，在跑步前自己就做好了准备，提前补充好了水分。本以为可以跑十公里以上
的路程的，但是不但只跑了十公里，中途还停下来五分钟。目前跑步停下来的原因可以分为天气
热导致体力实在坚持不了，其二就是心理因素在作怪。不过心理原因还是由身体的原因直接才生
了。
现在天实在太热了，每次衣服都湿透了，水分流失太多。得降低强度和做好准备，才能完成夏日
里训练的计划。
2010年7月9日 星期五
今天虽然天气凉爽，但是状态却不是很好，一直感觉到膝盖处隐隐的作痛。虽然是微痛，但是也
很影响跑步，尤其是心情。
今天原计划是跑十公里的，但鉴于膝盖的原因只好改为五公里。一路上采用慢跑的方式，用时三
十分钟才完成五公里。明天休息一天，看看星期六跑步状态如何，要是好的话，得进行超过十公
里的训练了。
2010年7月6日 星期二
今天天气还是很凉爽，下班后直接叫上公司一同事五点半就直接出发了。一路上跑的有点慢，不
知为什么最近几天跑步膝盖一直有点痛，明天正好休息一天。也正好去同事家看看电脑。
2010年7月5日 星期一
昨夜失眠，所以今天一天一直很困。下班后在办公室睡了大概一个小时，起来时更加疲劳。本不
想去跑步的，但见天气凉爽，不想错过好多天气，只有出发了。
今天以匀速跑完五公里，用时大概在二十五分钟左右。
2010年7月3日 星期六
今天下午一直下雨，待傍晚时已经停了，所以决定出发。以往是每逢周六都进行一次长距离的耐
力训练，所以今天也不例外。心中计划的是准备跑近两个小时，七点钟开始到九点结束，回来正
好看世界杯。
跑在半路上天又开始下起下雨，不过正好起到降温的作用，对跑步没有任何影响。但是今天的状
态也不好，按理来说今天一切天时地利人和都占上了。所以今天只完成了十公里，用时五十五分
钟。对这个成绩不是很满意，中途居然有停下来的想法，不过立即被打断了，不能再失败了。坚
持就是胜利。
昨天实在没想到巴西对荷兰居然输了，虽然我不在巴西的球迷，但是对巴西一直保持非常的支持
。今天德国对阿根廷两支强队相遇，不能不看。本想去足疗店看的，正好满足跑步后足疗放松一
下，但天气下着小雨，后来决定还是回办公室看好了。
买上两袋方便面和一瓶可乐，继续过着自己独乐乐的生活。
2010年7月2日 星期五
最近几天天气比较闷热，即使下午七点左右出发跑步还是感觉到很闷热。呼吸到的空气全是热的
，就是冬天在浴室里洗澡的一样。
记得自己是从去年五月份开始跑步的，到目前也一年了。那时刚跑步时天气就开始变热了，好在
自己在跑步初期最困难的过程中坚持了下来，一直延续到今天。所以说今年夏天即使在热也要坚
持下来。
本想跑十公里的，但是热浪将我摧残的只能应付五公里了。今天用时二十七分钟才完成五公里，
在炎热的夏日中，坚持下来就是胜利。
离线
2010年8月30日 星期一
今天下班后没有和往常一样等到七点才开始跑步，而是六点多就出发了。因为现在天逐渐黑的越
早，快七点时天早就黑了，为了路上安全起见，还是提前出发，反正也没吃完饭，没有什么影响
今天见后面到园区唯亭的路修通了，就直接改变了线路。发现可以直接通阳澄半岛，有机会一定
跑到阳澄半岛玩玩。阳澄半岛是我到苏州以来感觉环境最美的地方，可以说是世外桃源，除了风
景就是看风景的人。没有工厂、没有噪音、没有汽车、也没有多少人。环境简直棒极了。
今天跑步之用了二十一分钟就完成了，不是因为在自己跑得快，而是路线改了，所以就近了。挑
个好时间跑向阳澄半岛去。
2010年8月28日 星期六
又是周六，同样进行十公里的训练。今天天气格外的不错，十分凉爽，待下午七点时准备出发。
一路上到马鞍山路时这段路是非常烂的一段路，不光部分路况极差，且没有路灯。
一路马鞍山路时就加快了跑步的节奏，毕竟一切感觉那么清爽。今天一路上没有作一点休息，也
没有休息的想法，一路上匀速的完成十公里，一共用时五十五分钟。
2010年8月24日 星期二
现在的天气没有前一段时间那么热，所以跑步感觉要好许多。现在每天七点钟跑步时天明显的比
前段时间要暗很多，不过没有太大的影响。
今天跑步为慢跑五公里，最近一直感觉小腿和膝盖有点疼痛，一直也不见有好转，但也不为严重
，所以一直为放在心上。
昨天跑步用嘴呼吸时吸了一个飞虫进入嘴里，把我恶心坏了。今天居然遇到一条该死的狗，幸好
发现它要追上来，自己先停了下来，不然大概就被咬了一口。
因为现在天逐渐黑的越早，所以跑步是相对要小心些。在绕别墅圈进行跑步时，那段一直没有灯
光，有点不安全。从明天起跑五公里时改为绕阳澄湖跑，不光一路有灯光，而且比较安静，环境
更加不错。其实我早就应该这么做了，只不过习惯于原来的路而已，改变习惯还真是件不容易的
事情。今天跑步一共用时三十分钟完成，相对来说成绩较差。
2010年8月23日 星期一
先说一下昨天游泳的事情，昨天和同事一起去阳澄湖游泳，还是上次那地方。感觉还是挺尽兴的
，不过在晚上听说五点多时淹死一位，并且在前天也就是星期六也溺水身亡了一位。一开始还以
为的一些在造谣的呢，今天见到公司贴出的公告，警示大家少去游泳才发现是真的。
要昨天知道在星期六就有人溺水了，说什么也不会去了。不是怕，而且感觉晦气很。虽不确定就
是我们游泳的那池塘，但感觉总让人发毛。
今天跑步时特地变更了方向，从游泳的那地方经过，居然发现还有人游泳刚上来。反正我是不会
再去那池塘游泳了。
月光下的阳澄湖风景尤其美好，今天跑步慢跑了五公里左右，其实有没有五公里也不确定了，用
时二十六、七分钟完成。
2010年8月21日 星期六
又是周六，日子过得太快，仿佛都忘记了自己是谁，只记得周六是十公里的日子。今天傍晚时分
还算是凉快，徐徐晚风，让空气不显得那么沉闷。
七点钟准时出发，一路上明显感觉到并没有周四跑十公里那么精神。不过既然今天决定要跑十公
里，哪怕再慢也得跑下去。
中途一直想给自己找个理由休息一两分钟，好不容易在转弯处正好红灯没法过去，休息了一两分
钟，然后继续前进。
每逢周六跑步都会遇到同样的爱跑步的跑友，当然最多的还是骑自行车的驴友。自己大概有近一
个多月没有在骑自行车锻炼了，改天出去溜达溜达。
今天正好用一小时完成十公里，是最近以来比较差劲的成绩，不过好在自己坚持下来了，所是给
自己一个安慰吧。
2010年8月19日 星期四
今天天气也还不错，下班后就直接打算跑十公里了。和往常一样的进行待七点时出发，前小半程
感觉还可以，没有打算改为五公里的想法，中途更没有任何退缩的意思。虽然今天跑的速度很慢
，但是还算完整的跑完全程。一共用时五十七、八分钟左右。
2010年8月18日 星期三
昨天下午正好下了场雨，傍晚时分感觉到特别凉快，由于路面有积水，所以提前了半个小时出发
，毕竟天黑的时候看不清路，会踩到水塘里去。
一路上匀速的完成五公里，用时二十八分钟。不乐观的是最近感觉到小腿又疼痛，不是肌肉而应
该为膝盖的地方比较严重些。先看看吧，如果继续疼痛下去就休息一下。
2010年8月16日 星期一
今天天气极其的凉爽最高温度只有三十三度，当然这只是相对于这夏天来说。昨天傍晚按理是去
跑十公里的，因为星期六去游泳去了，所以没有完成原本的跑步计划。但是昨天傍晚天公不作美
，偏偏到时下起了雨，只好作罢。
正好碰到今天这好的天气，所以去跑十公里。由于已经三天没有跑步了，所以感觉精力和体力还
是挺旺盛的。一路匀速完成十公里，没有出现口渴、极点、放弃等等情况。一共用时五十二分钟
完成十公里，明天如果不热的话还跑个十公里玩玩。
2010年8月15日 星期日
昨天是星期六，按照惯例都出去跑十公里以上的路程。但是下午四点左右吃完饭以后，一群同事
召集大家去阳澄湖游泳去。刚开始自己还是决定不要去了，因为只要游完泳后肯定十分疲惫，就
不能跑步了。后来还是没能经得住人多的诱惑，改跑步时间为今天下午。
骑上自行车，买了瓶可乐，向阳澄湖出发去。一到岸边见水里已经有一大批人，没办法换到北边
另一块地方游去。
估计自己在水里只有了五分钟左右，就十分口渴。而且也一不小心将脚给划破了，只好先回去了
，改天好好游上一次。
2010年8月12日 星期四
今天苏州的温度达到三十八度，不过这是天气预报上报道的。但实际上我却感觉没有上个星期同
温度的情况下炎热，不知道其他人有没有这样的感觉，至少我是这么认为的。
原计划今天跑十公里的，但快到七点时还没出发就有点力不从心的感觉，既然还没跑就心理就开
始崩溃了，那么今天注定是完不成十公里的路程了。
既然不跑十公里那么就跑五公里好了，一路上慢跑，感觉到空气有点比昨天更加闷了一点。用时
三十分钟才完成五公里。
今年的上海马拉松改为十二月五日举行了，从九月份就开始报名。目前还没决定到底要不要报名
参加，按照当前自己的训练量来看跑半程是绝对没问题的，但是我的目标就是一生中一点要跑完
一次全程马拉松，而且必须成功的在规定的时间内完成。如果今天要报名全称马拉松的话，那意
味着还有近十四周左右的时间可以训练。从时间上来看还算是紧凑，如果想能顺利的完成全称，
并且有着自己满意的成绩，那么剩下的时间就必须加倍的训练。正好自己下半年的时间作出了额
外的计划任务，二者只能选择其一。正琢磨如何鱼和熊掌如何兼得呢。
我爱生活，爱马拉松。九月一号前决定要不要跑上海马拉松，要跑就是全程。
2010年8月10日 星期二
昨天是计划今天能在二十五分钟内完成五公里的，今天实际完成的时间估计在二十六分钟左右。
平时给自己计时的一直都石英手表，所以并不能很准确的记录时间，也是大概吧。
最近可以为天气稍微变凉爽了的缘故，在跑五公里最后阶段居然能加速起来，不过最近跑十公里
总是提不起劲来，下次用音乐刺激一下看看效果如何。
今天的天气比较凉爽，除了有点微风一切均好，下班后依然独自跑步去。今天跑步的状态还是不
错，虽然前大半程没有尽力去跑，但是后小半程还是全力以赴了。二十五分钟完成五公里，虽然
不及之前最好的一次二十二分钟，但是印象中是夏日里第一次跑到二十五分钟。明天继续试试看
，还能不能二十五分钟内完成。
2010年8月8日 星期日
今天周六下午天气并不是显得很热，当然这里是相对于前几天的高温来讲的。大概有两个星期没
有跑十公里了，所以今天一定要完成十公里。
准备工作和往常一样，出发时间还是七点，一路上除了遇到车队和两条该死的狗一切还好，以匀
速完成全程。今天没有半点打退堂鼓的想法，关键是天时、地利、人和所以才没有那愚蠢的想法
。以五十三分钟完全十公里，感觉很是舒服，夏日里跑步流汗就如同畅快的洗澡一般舒畅。
2010年8月6日 星期五
昨晚跑步回来都忘记写，然今早大脑却有点恍惚，不曾记得昨晚也跑步了，想来许久也
记得，估计为最近跑步越渐越少缘故。
昨天星期四本应该跑十公里的，但是自己却失去了跑十公里的决心。首先心理上的崩溃固然导致
身体上的崩溃，还好跑五公里还算坚持下来了，待天气凉爽后再改为跑十公里。
昨晚五公里记得好像跑二十六分钟才完成五公里，唯一值得庆幸的是，原来路边有个人家养了几
条该死的野狗，每晚经过那里跑步时都得小心翼翼地，还有几次居然追着我咬。现在好了，拆迁
走了，那该死的狗当然也随主人去了。
2010年8月3日 星期二
昨天天气已经达到三十八度，傍晚时分空气及其闷热，让人不想走出空调室，不过我依然还是选
择出去跑步去。
知道天气很热，所以一路慢跑，属于健身跑的方式完成五公里，用时半小时。回去洗把澡和同事
们出去喝了两杯扎啤还是舒爽。
离线
2010年9月30日 星期四
今天周四，明天就是国庆节，请了三天年休假回家正好休息十天。今天本应该跑十公里的，但是
今天下班时确不是显得很有激情。按理来说明天就要回家了，应该是件兴奋的事情，但是始终找
不到感觉。
今天跑步完全慢跑，再加上小腿还有些疼痛，跑一会儿就停了下来，走一会儿又接着跑。路上的
车子又多，感觉空气十分浑浊，遂将就地完成十公里。一共用时七十五分钟，今天其实算不上跑
步，回家计划跑三次，正好也休养一下腿部的伤痛。
2010年9月28日 星期二
今天周二，天气和昨天差不多，一样的阴凉。下班后晚饭没吃直接出发了，由于天气已经不再炎
热所以跑起来既不热也不渴。
一路上以中等的速度进行，至少在拐弯处的红绿灯的地方停了一分钟。一路上用时五十二分钟完
成十公里。虽然速度不快，但庆幸自己已经坚持下来了。再也没有前段时间连跑个十公里居然也
有放弃的念头，呵呵，不错，坚持跑步快一年半了。
2010年9月27日 星期一
今天周一，按照计划今天只跑五公里。下班后天气和往常依然凉爽，没吃晚饭就直接出发了。很
简单的一次慢跑，用时二十五分钟完成。
2010年9月25日 星期六
又是周六，同样是进行长距离的训练。今天计划和上周六一样进行两个小时路程近二十公里的训
练，下午天气阴凉，一段时间还下起了蒙蒙细雨。
没吃晚饭，在三点多时吃了两个蛋糕和喝了几杯水。四点半准时出发了。和上周一样买了瓶红牛
，边跑边拿着，今天的速度和上周也差不多。只不过在半小时的时候就开喝水，所以一路上的状
态远远比上周要控制的好得多。至少路上没有感觉到口渴或胃胀，也没有出现脚痛抽筋之类的情
况，反正就是一口气跑完整整两个小时，路程估计在近二十公里，至少也有十九公里。
一切感觉还是不错的，没有半年前训练苏州金鸡湖半程马拉松那样的痛苦。路程唯一的不适就是
那瓶红牛有点受罪，当喝完扔掉时有种自由的感觉。当然膝盖的微痛也是算是不适的地方，还在
影响不大。
今天是苏州爱跑步报名上海马拉松最后一天，我居然忘了，下午去正仪医院体检，居然还需要做
心电图，当然这算是好的。还要做胸透，这玩意可是辐射的玩意，少做为妙。还是国庆回家体检
到第二阶段再报名吧。
关于做胸透的危害转载TK教主的两篇文章，给个链接自行查看：
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2010年9月23日 星期四
今天是农历八月十六，天气一下子冷了起来。早上起床不得不穿上长袖，下午五点多钟又开始自
己的跑步训练。
由于只是准备跑十公里而已，所以没作什么准备，就直接出发了。上路速度并不是很快，但比起
前段时间跑十公里要快一点。由于天气降温，所以并没有大量出汗，反而停下来是感觉到一丝丝
清冷。
今天用时五十二分钟完成十公里，明天休息一天去看看什么地方可以体检的，上海全程马拉松现
在报名必须要体检证明，还真是麻烦。
2010年9月20日 星期一
星期六跑了实际距离大概为十八公里多点，主要是速度慢了点。本以为今天的小腿或膝盖会很痛
，没想到跑五公里根本就没什么费什么力气。沿着阳澄湖跑了一小圈用时二十五分钟，改天得跑
跑阳澄半岛才行。
今天又是周六，不过今天相对来说稍微特殊点。阳历今天是九一八事件，农历是八月十一是俺的
生日。
往常今天都是进行一次十公里的跑步度过的，今天当然也不例外。不过既然特殊那么跑步也就特
殊点，由于今天再次决定跑上海马拉松了，所以打算今天至少跑两个小时。
选择出发时间为五点半，路线为了保证大概熟悉并且路上相对车少，且有路灯。所以并没有选择
跑向阳澄半岛，也没有和往常一样选择直跑马鞍山路。所以另辟蹊径向巴城方向跑去，虽然不知
道大概的路程有多，但是原来骑自行车走过，所以心里还算有底。
毕竟是跑两个小时的路程，只要出现口渴的状况我一般便不会坚持多久，为了避免出现这样的情
况发生，直接买了瓶红牛。一路上一直慢跑没敢加速，拿着一瓶红牛跑步实在不是个好主意。不
过最近心里告诉自己一直要到巴城才可以喝，并且不能一口喝完，不然就会出现胃痛。
跑到巴城时用时大概四十五分钟，天气已经渐黑。也许今天也是红牛让我坚持到这里来，一路一
小口一小口的喝着。只要跑步古城路用时一小时十五分钟时才全部喝完，放开跑时在轻松多了。
一直跑步马鞍山时都感觉尽力十足，虽然速度并不是很快。
在马鞍山路时小腿出现一次疼痛性的抽筋，胃部开始出现不是。停下来走了四五分钟，继续跑。
剩下的路程也就并没有太大的压力了，虽然胃部和腿部一直不适，但还能撑得下去。一路还是坚
持了下来，跑到终点用时一小时五十五分钟。算是完成两小时的任务，值得欣慰的是今天跑两个
小时路程身体感觉一直良好，心理更是不错，没有半点放弃的念头。
不知道今天是日子特殊，还是喝了红牛的缘故，总体来说今天状态算是很不错的。是四月份跑苏
州金鸡湖半程马拉松以来跑的时间路程最长的一次，虽目前不能确定路程有没有二十公里，但是
按照平时自己跑步的速度来看至少有十八公里，等明天上网时查看一下就知道了。
过生日了无庆祝的方式，唯独跑步方得我心。回来和两同事一块吃点饭，喝点啤酒算是意思庆祝
一下。比起原来平淡的方式更具有点了韵味，生活本应该如此，我终究会醒悟过来。
2010年9月16日 星期四
自从上个星期四觉得自己的膝盖实在承受不了，就决定休息一周。今天正好一周，其实昨天就准
备出去跑步的，没想到刚出发就下起了雨只好放弃了。
今天天气还算是不错，五点半就直接出发了，虽有太阳但显得很是温和，再也拿不出一个月前的
那份娇气了。
一路匀速的跑了十公里，之所以没有跑五公里，因为上海马拉松咫尺在眼前，没敢掉以轻心。一
路用时五十五分完成，中途没有放弃的念头。
星期六希望自己的膝盖一切安好，对于经常跑步的人，身体没有受伤那是最大的幸福。
2010年9月9日 星期四
今天跑十公里又遇到该死的狗，害得浪费了五分多钟。本想放弃的，但想想还是坚持了下来。剩
下的路程并没有显得有太多的激情，膝盖的感觉也没有好转，将就地跑了下来。路上遇到一同事
，由于太快没来及打招呼，回去的时候又遇到了，正好一路坐电动车回去。今天用时花了一小时
零二分，记忆中比较长的一次，要不是那该死的狗，就不会这样了。
2010年9月8日 星期三
昨天硬着头皮跑下十公里，路上其实一直有想放弃的念头。但是为了上海的马拉松不得不坚持下
去，以后要将每次跑十公里以上路程都当着真实的马拉松赛场上。
一路有放弃的念头原因完全在于膝盖的疼痛，速度始终是提不上去。只有在快到古城路时休息了
几分钟，一直在琢磨要不要休息一个星期呢。其实这么简单明了的事情我居然还一直在琢磨，没
什么好琢磨的。
保守的估计昨天至少用了一个小时才跑完，虽然戴手表了，但是出发前忘记看时间了。不过根据
昨天那速度应该是用了一个小时以上。今天休息一天，明天继续奋战十公里，实在不行的话就休
息一段时间再说吧。
2010年9月6日 星期一
今天天气虽然还是不错，但是自己的身体状态并不是很好。一直感觉膝盖隐隐作痛，不知道会不
会持续下去。如果现在停下来休息一个星期也许比继续锻炼的话更是件好事。
下班原心里是犹豫是不是要跑十公里的，但是昨天刚刚跑了十公里。我一般不会连续两天进行十
公里以上的训练，那样对于我来说会产生不必要的伤痛，所以就作罢跑了五公里。而且再加上膝
盖痛更不能去跑十公里了。
一路沿着阳澄湖慢跑了大概五公里，用时三十分钟。明天状态如果还可以的话就得跑十公里了，
毕竟自己是打算跑上海全程马拉松的。
昨天星期天下午终于替星期六没有完成十公里的任务给完成了，虽然时间用时五十六分钟，不过
说明自己有决心去完成一件事情。
今天周六本应该去跑十公里的，但是今天自己干了两件蠢事直接导致无法完成十公里，只好跑了
个五公里。往往蠢事只干一件就够了，但自己在明知的情况下却干了两件。
五公里的路程很快就顺利的完成，出发时没有看时间，不过今天全程慢跑也快不到哪去的。明天
看看情况怎么样要是不错的话，就需要替今天完成一次没有完成的十公里。
2010年9月3日 星期五
骑车日记
今天星期五，本来直接和往常一样休息的。不过想想原来不跑步进行休息的时候也就是上上网而
已，还不如出去骑车。一来看看风景、二是交叉训练、三是为以后如果要去西藏的话打下点击基
础。
下午五点五十出发，由于现在天黑的快，不到七点天就黑了。好在苏州这边比较发达，即使农村
里的道路也会有路灯。不过在我骑车的途中是有一段在修路没有路灯的，而且安全隐患较大，往
往这时自己骑得很慢，安全第一。
今天刚骑到一路路程，也就是阳澄湖西北角拐弯处时，发现车子骑不动了。不对劲，下来一看车
胎居然没气了，寻找一会发现一个铁片扎了轮胎一个小洞，还是不是破裂。没办法只好推车前进
。这次破胎和去年去金鸡湖那次完全不一样。上次不是放假的时候，且天气较晚都夜里了。而且
园区那地方那么发达到哪在深夜里找到补胎的。这次当然不一样了，一是很了解这边，知道前边
有个小村落，而且苏州这地方，越是小村落越是有补胎的。二是今天星期五，破胎的时候也七点
多钟，没什么大不了，退回去也不成什么问题。虽然我只带了三十元现金，且那里很少有出租车
的，不过我的心态还是很乐观的。
在村落里询问路人果然有一补胎的，可惜人家关门了。没法只好再问，得知四周再也没有补胎的
了，难道我真要推车回去。这时问了一个大叔，告诉我认识一个补胎的，不过可能已经睡着了，
不过还是领我去看看，好人。得知我是要骑回昆山的，感觉更要帮我一把似的。果然找到一位大
叔补胎的，在他家里帮我把车胎补好了。应该是为农民大叔，补胎只收了我五元钱，很是感激，
道谢后骑车回去。
剩下的路程就是很轻松了，除了被警察叔叔要了身份证号码和拍了张照片，也没什么了。不知道
是治安还是人口普查。
到了唯亭还是老地方永和豆浆，要了一份冰豆浆、咸菜、咸鸭蛋、皮带粥十元元解决晚饭问题。
一路回到公司。
日期不详
昨天星期四，六点多时出去跑步感觉还是十分的凉爽。由于星期二、星期三两天没有跑步，所以
一定要完成十公里的计划。
虽然前小半程一直感觉到力不从心，但是还是坚持了下来。一直到红绿灯处也没有休息一下，算
是有点进步了。
一切还好，不过最大的收获是我在跑步过程中决定自己今年十二月份一定要参加上海的全程马拉
松赛。我一直认为对跑步最好的诠释就是能成功的完成一次全程马拉松，不追求成绩，只求能坚
持下来。如果现在不去跑马拉松，以后不一定就有比目前更好的状态和时间。如果现在不去跑马
拉松，也许一定会给自己留下遗憾。
其实自己上半年跑完苏州半程马拉松就开始打算跑今年上海的全程马拉松了，一直打算给自己计
划一个半年时间的训练计划，不过由于时间拉得太长，失去了原有的动力，没有了紧迫感，所以
就搁浅了。再加上今年夏季里的七八月份天气炎热，没有进行大量的基础训练，怕来不及赶上年
底的马拉松。所以一直告诉自己打算放弃今年上海的马拉松。
上海马拉松我来了。
离线
2010年11月1日 星期一
上周四晚上跑了十公里，一路上自我感觉状态还好，就是跑完结束后忘了计时了。昨天星期天早
上就计划着一大早六点起来跑步，在手机闹铃把自己给叫醒后还真的起来了。也没觉得很困，那
也最多也就睡了五小时而已。
起床后简单洗漱后吃了两个前天买的小面包就直接出发了。出发时只是穿得短裤和短袖，所以在
外面感觉有点冷。这次跑步时又备而来，所以就直接选择了绕阳澄湖半岛而行。首先自己非常喜
欢这条线路，环境好，路好，而已没有人。一直计划着让自己绕阳澄湖半岛跑一次，今天终于有
机会了。其次，我在星期六就已经买好了水和面包，在星期六下午骑车绕阳澄湖时选好了地点偷
偷的藏好，当然也吸取了上次水被拿走的教训。大概是每隔四十五分钟跑步路程就存一个点，一
共存了三个点。这次一点也不担心东西被拿走了，不光自己藏的地方多，而已这地方人本来就很
少。
自己是六点二十五分出发的，一路上慢跑进行热身。在阳澄湖大桥是也遇到迎面而来的跑友，打
声了招呼继续前进。一路上就感觉到大腿被冻得有些发麻，不过感觉还不是很强烈。在拐进阳澄
湖半岛时顺利的找到水和食物，吃了半边的面包就扔掉了，那玩意实在是太干了。
在正式进入阳澄湖半岛时感觉非常轻松，首先并不感觉到寒冷了，二是路况极好没有人，三是没
有一丝清风，四是阳光正好 全部出来来照射在大地上。一路上均是采用匀速慢跑进行的，因为路
程较长所以一直压住速度。就这样一直跑到第三个喝水的地方，此时路上开始有越来越多的骑车
爱好者，同样的时间同样的地点有着同样爱好运动的人们。
一直跑到阳澄湖大桥后感觉很是很不错，心里一直想着要不要按照原来十公里的路程跑一次，也
就是说还需要再跑近五十分钟。就这样心里一直打架，当然一打架也就玩完了。下了阳澄湖大桥
后明显心理、身体感觉疲惫了很多，算了还是结束了吧。当然此次要从存水的话我还真能今天跑
四个小时的路程，最后多绕了一圈以正好三个小时的路程完成上午的训练。
2010年10月27日 星期三
今天完成十公里路程，用时一个小时。中途走了几分钟，得了湿疹了身体有点不舒服。
2010年10月24日 星期日
今天周日，本应该休息的，但是昨天一天都在下雨所以没有按时完成任务，今天一定得完成任务
。上午小雨一直不停的下，吃完午饭后逐渐停止下来。乘没下立即出发，以免再下。
和以前一样买了瓶红牛就出发了，今天的路线选择阳澄半岛方向。这是我骑车最喜欢的地方，一
直希望自己有机会在里面跑步一次，今天终于向这里出发了。
一路上都感觉到那瓶红牛是个累赘，如果不带的话肯定又会口渴。原想绕阳澄半岛一圈的，不过
后来由于下雨就原路返回了。在四十五分钟时，实在不想拿红牛跑了，遂将放在路边广告牌的下
面。一直希望原路返回时还在，原因这将是支撑我完成最后路程的精神支柱。
在进入阳澄半岛后终于跑上了那红色的跑道，虽不是塑胶的，但跑上去的感觉还是很不错。由于
在下雨的天气还有防滑的作用。一路上由于开始下起来小雨并没有过多的欣赏路边的风景，跑了
一个小时左右便开始返回了。当我跑到存放水地方时我感觉到它的存在了，毕竟我放在高处，而
且这里人本来就比较少，何况是下雨天气。果然它一直在等我，喝了剩下的继续前进。
剩下的路程并没有感觉到很吃力，状态反而比前阶段要好。所以在跑完阳澄湖那新建的大桥后，
并没有继续跑下去，而是绕了阳澄湖费尔蒙酒店那边一圈，总之感觉仍有余力。
今天是北京马拉松的日子，但天公不作美也下起了雨。不过刚刚看到爱跑步的同学们成绩非常出
色，大多数都在四小时内完成，而且还有两个三小时内的。实在令人佩服，同时自己跑上海全马
的压力甚大，争取做到最好吧。
2010年10月21日 星期四
今天周四，下班后就直接换了衣服就出发了。马上要十一月份天了，所以感觉天气冷了很多。不
过穿短裤跑步还可以，没有太多影响，不过过不了多久就会降温了。
一路上感觉还是可以，虽然速度上不快。唯一不爽的地方就是在古城路拐弯处时，正好绿灯打算
直接穿行。谁知道冒出骑三轮车的老太婆，查点撞上。还是那老太婆打了个急转弯，不过那死老
太婆挺下来唧唧歪歪了好半天，一句也听不懂。看样子也不是什么好话，不过像骑车走反道的往
往感觉自己很有理，懒得和她计较。
一路跑下来用时五十七分钟，速度上是慢了，不过目前主要是维稳。在马拉松前耐力上得到训练
，能保持不受上就是最大的胜利。
2010年10月19日 星期二
临近马拉松的日子到了，目前一丝也能马虎。正如常人所说，平时多流汗，战时少流血。今天跑
的是十公里，感觉还不错。和昨天一样十分有力，不过后半程就显得不如前半程了。国庆回家时
不知道为什么得了湿疹，痒死了。严重影响工作、休息、跑步，希望能尽快的好起来。今天一共
用时五十六分钟，明天休息一天后天继续。
2010年10月18日 星期一
今天周一，离上海马拉松的日子越来越近了。的确由于自己从来没有跑过全马，心里没底的很。
所以在训练的方式和程度上并不是显得很老道，只能按部就班的按计划训练。
今天一下班就直接出发了，现在的白天时间变短了，所以在六点没到时天就几乎全黑了。为了安
全起见还是早点出发比较妥当。
一路上感觉力气十足，不由自主的加快了速度。不过为了避免在最后是一段时间受伤，我还是尽
量的控制了速度。现在已经玩不起前段时间的五公里加速跑了，主要训练一下耐力就自我满足了
，今天跑到路程也估计没有五公里，同时二十七分钟，算是比较差的了，一切还是保守一点叫为
妥当。
2010年10月16日 星期六
今天天气很不错，心情和身体感觉都很不错。所以下午跑步时决定跑两个半小时，按照我的速度
应该只是在二十五公里左右。
这次并没有采取围绕傀儡湖进行跑步了，毕竟一只手拿着水的滋味实在是不好受，所以今天就在
阳澄湖边的一条环境不错的路来回就像操场上那样绕圈。
跑步前买了瓶矿泉水，一路走到马鞍山路上。慢跑了一圈寻找能放水的地方，如果直接放在地上
的话，估计一分钟后就被昆山的老太婆给拿走了，当然人家是当垃圾给捡走。一圈下来并没有发
现有什么好地方可以匿藏水，且跑步时正好不用弯腰和停顿下来就能取到水地方。没办法只能放
在一处石头上，虽然位置很明显，但是只能不用停顿和弯腰就能直接取到水。
一路跑了二十五分钟，发现水一直还在，打算每半个小时喝一口。所以就准备再绕一圈五分钟就
行。但回来没想到我的水就没了，肯定是刚才身边经过的几个骑三轮车的老太婆给当垃圾捡走了
。郁闷，心里一直想大骂一场，可还是没有这样。毕竟谁叫自己放在那么明显的地方，再说人家
捡走时为了这里的环境更加美好。
失去水的滋味，就失去了精神支持，也没有信心再跑下去了。直接按照原来跑路线十公里的路线
跑了一趟，最后一两公里是走下来的，实在不想跑了。一共用时八十五分钟，和目标相比有点少
了。
其实按照今天的天气和身体状况完全可以跑下来的，没有水是一方面，心里上支撑不住也是一方
面。改天得换个好的方式锻炼，也许晚上就可以，毕竟不是那么容易的就发现矿泉水了。
2010年10月15日 星期五
昨天跑步进行的是十公里训练，天气十分的宜人，下班后休息一会儿就出发了。不过今天晚饭还
是吃了一点，吸取了星期二一点没吃的教训，结果饿得肚子呱呱叫。
一路上感觉十分有力，当然我是尽量的克制了自己的速度。我知道如果昨天全力以赴的跑下去，
那么今天肯定腿部又会旧伤复发，所以一直保持匀速前进。
昨天的十公里用时五十五分钟，如果自己不克制的应该会跑在五十分内的。回来后公司居然没有
热水，洗了个冷水澡。虽然洗澡时很受刺激，但洗完后那真是叫舒畅。
2010年10月12日 星期二
今天下班后天公不作美，开始下起了小雨，好在不大，但是一开始的心情稍微有点失落。五点四
十出发，此时雨已经非常的小了。
一路上没敢用力跑，怕又受伤了，所以一直控制着速度。只有在红绿灯处停留了几十秒，不过后
半程雨开始下大了一点，当然此时的心情更加兴奋于雨中。一路上完成十公里用时五十七分钟，
和原心里计划的五十分钟有点差距。
2010年10月11日 星期一
国庆回家十天，原本是计划在家跑三次的，可事实上确一次也没有跑，又失败了一次。今天回公
司第一天上班，周一，就按照老计划跑五公里。没想到刚跑几分钟天就开始下起了雨，好在不大
，继续前进。
一路上雨没有持续的扩大，很快就停下来。用时二十五五分钟完成近五公里，速度上有点慢，吸
取了以往的教训。长时间没跑步后不能进行快跑，不然腿有得痛呢。
今天成功的报名上海马拉松，还报得全程，第一次报全程心里还真没底。剩下时间好好训练，马
虎不得。
离线
2010年11月29日 星期一
今天典型的慢跑了五公里，居然直接懒得换裤子，直接不脱牛仔裤，还穿上以前一直不实用的那
双旧鞋。
完完全全属于放松跑，星期三再慢跑一次，正式进入备战状态。
2010年11月28日 星期日
昨天加班一天，晚上其实有点不想跑步的，但但想想只打算跑五公里还是跑了吧。
2010年11月25日 星期四
离上马的日子越来越近了，今天只跑了五公里，用时二十七分钟。担心路程过长的影响下个星期
的体力恢复，周六看情况再决定跑五公里还是十公里。
2010年11月23日 星期二
原本今天跑五公里的，但是今天在网上见别人马拉松前两周的训练量虽然有下降，但是一般都大
于五公里的训练，只有到最后一周才真正把量给减下来。所以今天跑了四十五分钟，跑的路程不
太清楚。反正是沿着阳澄湖大桥跑的，一路上汽车要少很多，空气相对也清新点。
本周就跑三次好了，周四和周六分别再跑一次。
2010年11月22日 星期一
还有两周就是上海马拉松比赛的日子了，昨天下午跑了最次一次十公里。没想到昨天居然还没完
全跑下来，实在不应该。
这一周就跑三次五公里，下周就跑一次五公里。为马拉松比赛前好好休息一下。
2010年11月19日 星期五
昨晚跑十公里忘了计时了，不知道跑多长时间。不过估计也就在五十五分钟左右，今天休息一天
，明天再跑次十公里，就在马拉松前最后一次十公里了。
2010年11月16日 星期二
今天星期二，下班后天气有点冷，不过还照旧没吃晚饭就直接出发了。现在跑步得一开始带上外
套，不然回来时得冷得很。在跑十分钟后正好可以放在马鞍山路拐弯处的椅子上，这样被别人拿
去的可能性也大大的降低。
今天的十公里用时五十五分钟，自我感觉还是那样不好也不差。
昨天下班后跑了五公里，用时二十八分钟。
2010年11月15日 星期一
昨天星期日，原来想跑二十公里以上的，但是到了下午实在没有了尽力。只有完成十公里简单交
差。不过没想到下午一直阴沉的天，居然在我跑到的时候就开始下起了雨，还好不算很大。跑完
十公里用时五十五分钟。
2010年11月11日 星期四
今天天气还算不错，又没风也不怎么冷。不过自从上周六去苏州一趟，回来后跑步再也找不到上
周的感觉了。可能身体进入了疲劳期吧，今天跑十公里用时五十七分钟。中途停了一两分钟，不
算理想，不过也算坚持下来了。
2010年11月9日 星期二
今天天气有点降温，不过降温的幅度并不是很大，对于跑步没有太大的影响。最近一两天口味并
不是很好，晚饭没吃就支持出发了。
一路上一直匀慢速的跑，没有上星期感觉到那么有力。跑十公里用时了五十五分钟，在半路上又
遇到该死的狗。当然有什么样的主人就有什么样的狗，那么我还有什么可说的呢。
回来后发现自己的左脚掌还是有点痛，虽不明显，但感觉到仍有余伤为愈。
昨天一天浑身不舒服，晚上跑了五公里感觉好多了。睡了一觉目前感觉一切正常了，呵呵，坚持
跑步和坚持发短信。
2010年11月4日 星期四
今天跑十公里算是失败了，本想完成一次在五十分钟内的十公里。所以前半程速度很快，没想到
后半程时却出现左脚掌抽筋。没想到脚底板也会抽筋，其实星期二跑完十公里后就感觉到疼痛了
。由于并不是很明显，所以也就没放在心上。没想到今天又痛了，希望最后的训练日子里可不能
受伤，不然麻烦大了。后天正好去苏州两天，休息一下。
2010年11月3日 星期三
昨天是进行的十公里训练，全程都感觉到很是有力度的。可是自己无论怎么加速度奔跑现在怎么
也不能做五十分钟内完成十公里，以前刚开始跑十公里时反而很容易就能在五十分钟内完成，看
样子自己老了.
2010年11月1日 星期一
上周四晚上跑了十公里，一路上自我感觉状态还好，就是跑完结束后忘了计时了。昨天星期天早
上就计划着一大早六点起来跑步，在手机闹铃把自己给叫醒后还真的起来了。也没觉得很困，那
也最多也就睡了五小时而已。
起床后简单洗漱后吃了两个前天买的小面包就直接出发了。出发时只是穿得短裤和短袖，所以在
外面感觉有点冷。这次跑步时又备而来，所以就直接选择了绕阳澄湖半岛而行。首先自己非常喜
欢这条线路，环境好，路好，而已没有人。一直计划着让自己绕阳澄湖半岛跑一次，今天终于有
机会了。其次，我在星期六就已经买好了水和面包，在星期六下午骑车绕阳澄湖时选好了地点偷
偷的藏好，当然也吸取了上次水被拿走的教训。大概是每隔四十五分钟跑步路程就存一个点，一
共存了三个点。这次一点也不担心东西被拿走了，不光自己藏的地方多，而已这地方人本来就很
少。
自己是六点二十五分出发的，一路上慢跑进行热身。在阳澄湖大桥是也遇到迎面而来的跑友，打
声了招呼继续前进。一路上就感觉到大腿被冻得有些发麻，不过感觉还不是很强烈。在拐进阳澄
湖半岛时顺利的找到水和食物，吃了半边的面包就扔掉了，那玩意实在是太干了。
在正式进入阳澄湖半岛时感觉非常轻松，首先并不感觉到寒冷了，二是路况极好没有人，三是没
有一丝清风，四是阳光正好 全部出来来照射在大地上。一路上均是采用匀速慢跑进行的，因为路
程较长所以一直压住速度。就这样一直跑到第三个喝水的地方，此时路上开始有越来越多的骑车
爱好者，同样的时间同样的地点有着同样爱好运动的人们。
一直跑到阳澄湖大桥后感觉很是很不错，心里一直想着要不要按照原来十公里的路程跑一次，也
就是说还需要再跑近五十分钟。就这样心里一直打架，当然一打架也就玩完了。下了阳澄湖大桥
后明显心理、身体感觉疲惫了很多，算了还是结束了吧。当然此次要从存水的话我还真能今天跑
四个小时的路程，最后多绕了一圈以正好三个小时的路程完成上午的训练。
离线
2010年12月30日 星期四
今天看网页新闻的专题叫选择，人生的确面临着许多选择等着我们。就拿今天跑步来说，下班后
风很大，实在不想出去跑步，不过后来还是选择了跑步。
一开始见风这么大，那就干脆就跑五公里早点回来，后来还是选择了跑近十公里的路程。的确每
一次选择都是取决于自己意念和现实情况，希望下次我的选择是正确的。
2010年12月29日 星期三
现在隔天跑完步后居然能忘记写跑步日记了，只要次日早上再续。昨天下午跑了一个小时零五分
钟，居然也就在十公里上下。现在想跑十公里的话，大多数是向唯亭方向奔去了。以前一直觉得
马鞍山里的环境还是不错的，但是日久以来由于马路上汽车过多，实在受不了空气的浑浊，变更
该店路线。我想以后还是以为向唯亭方向为主，没事跑跑阳澄湖半岛也不错。
2010年12月27日 星期一
昨天周末，一觉睡到十一点钟。吃饭午饭意识到下午无论如何也得出去跑步，休息到四点时外面
的风很大，也很冷，当然我还是要跑步。
最近跑步量有点下降，所以准备多跑一会儿，即使风再大。一共跑了七十分钟的路程，感觉不是
个很糟糕还不错。
2010年12月23日 星期四
自从上马回来后发现自己跑步的热情的确下降了，失去目标果然动力不强劲了。下班后没吃晚饭
就直接出发了，今天的风有点的，尤其在阳澄湖大桥上很是明显。果然今天跑步用时五十分钟，
比平常的四十五分钟要差很多。
2010年12月22日 星期三
昨晚稀里糊涂的就跑了五公里，连结束后时间都忘了看就急匆匆地回来了。
2010年12月20日 星期一
昨天整整睡了一天，到下午四点多时居然还赖在床上玩游戏。一天不怎么运动就感觉到浑身酸溜
溜的，得出去活动活动才行。
出去跑了十公里，一路上为了达到五十分钟内完成，一路上都在狂奔。按照我的实力也就能五十
分钟内完成，永远进步了四十分钟内。终究整整五十分钟完成，还是没进四十多行列，改天一定
要进一次。
2010年12月17日 星期五
今天气温虽然有点低，但是下班后还是决定去跑步。不过令人欣慰就是一丝风也没有，所以也不
觉得有多冷了。
今天沿着阳澄湖大桥跑的，平时在阳澄湖大桥上跑步时感觉到风很大，毕竟下面就是阳澄湖。今
天还不错，从这里跑主要是为了避免在马鞍山路上遇到那么多的汽车和行人，而且汽车尾气套多
，这已经让我生厌了。
一路上基本采用匀速前进，一共用时四十七分钟完成，自我感觉还不错。
2010年12月16日 星期四
自从五号上海马拉松回来到现在一直就没有跑步，总算休息好了，不能再给自己不跑步的理由了
。怕再不跑步又恢复以前不跑步的生活了，那当然不是我想要的。
今天苏州的气温下降到零下了，晚上下班后没吃晚饭直接出发了。出发前戴好了手套，去年冬天
的时候居然经常忘了戴手套，结果冻得双手发麻。
一口气完成五公里，用时二十五分钟。感觉天气冷了，的确跑起步来有诸多不便。坚持下去吧，
你连马拉松都坚持下来了，还有什么不能坚持的呢。
2010年12月1日 星期三
今天为本周最后一次跑步，只跑了五公里，星期六就准备去上海参加马拉松了。不过今天慢跑的
感觉并不是非常的好，休息几天应该问题就不大了。
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2011年1月30日 星期日
今天是农历今年的最后一次跑步，明天下午就回家过年了。出去跑了四十七分钟，状态马马虎虎
。过年回家十天，得大鱼大肉大补十日，不用担心变胖。
年后事情很多，且是自己本命年。得一秒钟时间也不能随便的浪费，努力让自己完成蜕变。预祝
所有的人新年快乐。
2011年1月29日 星期六
昨天晚上跑步时发现原来自己的膝盖已经受伤了，上次跑十二公里时有那么一点点异痛的感觉，
但是没有十分明显。再加上这次休息了两天，本以为无大碍，没想到跑五公里都显得不是很轻松
了。
明天再跑一次十公里看看如何，正好过年回家十天可以好好休养一下。年后得好好备战苏州和扬
州两场半程马拉松赛，争取一小时四十五完成。
2011年1月25日 星期二
今天下班后感觉力气十足，本想一路狂奔的。但跑起来后明显感觉吃力，中途停了两次。一次遇
到狗，一次实在坚持不下去了。
发现自己每次感觉力气十足但往往都跑不快，每当感觉没有力气都时候又能一路狂奔。实在搞不
懂啥原因。
今天跑了六十分钟路程，路上走了五分钟的样子。最近状态不佳，得好好修炼。
2011年1月23日 星期日
下午去园区帮以前同事买了两张火车票，正常情况下坐车后会感觉很累，都不会去跑步的，但是
今天还是选择了继续跑步。
换上衣服稍作热身直接出发了，一路上感觉还可以。路上的雪几乎化得差不多了，所以对跑步没
有任何影响，也好在没有风，显得不是很冷。
一共跑了四十六分钟左右，过年回去估计就没机会跑步了，现在多跑一点吧。
2011年1月18日 星期二
今天昆山下起了雪，天气预报说是中雪的程度。以前每次下雪时的心情都是异常的兴奋，今年不
知道却失去了那种感觉。面对天空飘下的洁白的雪，心情淡定了很多。
本下班后不打算跑步的，后来还是决定要尝试一次。这次雪中跑步，应该是我第一次在雪中跑步
，而且天空还不断的飘着雪。
一路上小心翼翼地，因为刚下一下午。大部分地方还没结冰，有的地方都化了。所以路况还算是
安全的。
出发之前就准备和往常一样跑十公里的，后来跑了十二分钟后肚子突然开始疼痛，不知道是不是
吃了点晚饭的原因。小走了一会儿，顺便欣赏了雪中漫步的美景。
后决定今天就跑五公里，用时二十五分钟完成。一切来得都和雪一样，来之前给人们带来许多欢
乐，走了之后却留给人们一片寒冷。
2011年1月17日 星期一
昨天的天气相当不错，下午四点钟就出发向阳澄湖方向奔去了。不知道什么原因，居然想跑二十
公里的路程。一口气跑到阳澄半岛体验了一下阳澄半岛上的专业跑道。一路也不觉得很渴之类的
，状态还不错，除了半路上有该死的狗追咬以外一切甚好。
结束后发现一共用时一小时五十分钟，路程估计没有二十公里，大概在十八公里左右。
2011年1月14日 星期五
今天下班后天气虽然一直阴天不过好在没有什么风，和往常一样没有吃晚饭直接出去跑步。一共
跑了四十八分钟左右，比前段时间速度上慢了点。
星期山晚上跑步好像是跑了一个小时，由于回来时没有及时更新日记，昨天公司又停电一天，所
以有点淡忘了。今天下班后继续努力，争取下一个半程赛取得理想的成绩。
2011年1月11日 星期二
上周六下午跑了七十分钟路程，昨天星期一跑了四十五分钟路程，最近天气有点冷，不过跑起来
后感觉还好。
2011年1月6日 星期四
今天天气相比前两天有点冷，下班后依然选择跑步去。今天的状态明显没有前天那么好，不过坚
持跑十公里还是没问题的。
阳澄湖大桥上风很大，冻得有时候脸不能正式前方。本想跑到阳澄环路在回头的，可是还是打了
退堂鼓。
跑步前自己是计时的，可是跑完后却忘记了时间，所以今日跑步失去时间概念。明日稍作休息，
后天跑步感觉来。
2011年1月5日 星期三
元旦休息了两天一直没有跑步，昨天新年的第一天上班。下午下班后见室外并没有风，所以和前
几天相比显得不是很冷，对于我来说这么好的天气岂能不跑步焉。
见天气不错，就将决定在马鞍山里跑十公里，上次挑战自己想在五十分钟内完成十公里，结果刚
刚好五十分钟，心还是有点不甘。
前半程一直努力的奔跑，到后半程时感觉速度的确有点下降。本一直以为会在五十一二分钟完成
的，没想到跑完后发现居然在四十八九分钟之间完成，有点意外。
好久没有在五十分钟内完成十公里了，虽然这次自我挑战是如愿了，但是不得不说马鞍山路糟糕
的环境。一路上汽车太多，不光难闻的汽车尾气，还有远处飘来的异味。我以前还居然一直认识
这条路环境还是不错的，现在想想和阳澄湖大桥那里相比实在是差远了。以后尽量的少在马鞍山
上跑步，最好去阳澄半岛。
2011年1月1日 星期六
今天是2011年的第一天，当然必须要进行跑步进行一个良好的开端。先说一下昨晚的高兴事情，
十一点五十左右无意中在看蔡文胜的微博中麦考林的老板和新浪的曹国伟都发微博表示在元旦也
是就零点前转发或回复那微博级可以得到一条围脖，且免费寄送。
一看时间还有十分钟，立即注册新浪微博。因为是使用手机上网的，没想到一直注册不了。但谁
知道以前我竟然注册过了，且使用了同样的帐号和密码，哈哈。立即登录上进行回复，没想到那
是网络卡不得了，正好在五十九分的时候发了出去。运气不错，要提前发估计还能在新浪的曹国
伟那里还能得到一条微博。
上午睡了半天懒觉，下午吃了饭见阳光不错，就打算在三点时就开始跑步去。本预计是跑两小时
的，但没想到外面实在是太冷。体力消耗巨大，最后还在只跑了一个小时。不过比以前要好多了
，一般原来这么冷的天气最多跑五公里，更可耻的是以前居然都用来做其他无聊意义上的事情了
新的一年会有新的变化，回首2010年自己最大的变化就是心态，努力让自己心态积极向上，努力
的认识自我。当然还是一堆缺点还等待去改正。我相信自己在新的一年里可以让自己努力的做最
好的自己。
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2011年2月23日 星期三
今天跑步还是没什么感觉，小腿还是很痛。上个星期连续几天跑一直跑十公里，其实自己是受不
了这样的训练量的。现在还是老实点，遵循持续渐进吧。
2011年2月22日 星期二
昨天下午只跑了五公里，实在是跑不动了。原计划是跑十公里的，最后还是失败了。
2011年2月21日 星期一
星期六一大早是准备跑二十公里的，可惜还是自己懒得起床，只好下午再跑。但没想到下午四点
时出去跑步一点感觉也没有，虽然我跑得很慢，但还是只跑了四十分钟就败阵下来。剩下的路程
只要走了回去，本周六得一定坚持住才行。
2011年2月17日 星期四
今天下班后天气相当不错，好天气当然一定得动起来才行。饿着肚子就直接出发了，今天感觉状
态要比昨天好多了，一路上还能不断的加速，最后居然也能冲刺起来。
一共跑了大概十一、二公里的路程，用时五十八分钟，明天休息一天，后天早上准备跑二十公里
的路程。
2011年2月15日 星期二
昨天跑的是近十公里的路程，今天按照原来的习惯是不跑步的，但今天却异常的兴奋还是选择出
去跑步。
比起昨天的天气，今天显然温和的多。所以跑起来也比昨天更有感觉，一口气大概跑了十一二公
里的路程。结束后居然忘了看时间了，也罢了。
2011年2月14日 星期一
今天是二月十四号西方的情人节，天气很冷，一大早还下起了学，我依然没有情人。只好出去狂
奔十公里了。
一路上明显感觉吃力，外加风有点大，有点刺骨。不过还是坚持的跑了近十公里，用时四十八分
钟。
2011年2月12日 星期六
今天下班后开始决定明天一大早去跑步的，后来估计食堂也没饭吃了，索性还是跑步的了。换上
准备直接就出发了。
跑了五公里用时二十五分钟，十天没跑步感觉还是没有上来，明天休息一天，下周开始十公里以
上的训练。
2011年2月11日 星期五
今年是新年后第一天上班，也是新年后的第一次跑步。过年回家十天，天气倒是挺不错的，不过
本来就打算回家好好休息的。但谁知道不跑步的日子原来那么难受，在家睡懒觉睡得浑身酸溜溜
的，真想出去跑跑，可惜没带装备，只有一双皮鞋，所以只好作罢。
今天跑步本想跑十公里的，但是根据以前的经验。长时间不跑步后如果突然跑长距离的话很容易
受伤，当然这是对于我来说的，别人可能就不是这样的。
所以今天自己还是老实了一点只跑了五公里，中途一直匀速。有力气加速度，也被自己也压抑着
了。就是担心过度运动的话会受伤。因为今年的四月份有苏州和扬州两场半程马拉松要跑，而且
都已经报名了，所以还是小心为上。
今天的天气还是挺不错了，没有什么风，而且现在太阳落山也明显的迟了一点，到六点的时候还
是非常亮点。这次跑步一共用时二十七分钟，有点慢了，明天继续。
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2011年3月31日 星期四
今天天气不错，下班后就穿上一件运动衫就出发了。下个月九号也就是下个星期六就是苏州金鸡
湖半程马拉松，还有一个星期的时间。这段时间不能受伤，为了避免出现这样的情况，往往自己
都降下运动量，且储备体能。
今天完成十二公里用时五十六分钟，周末看看体力如何再决定要不要跑十二公里以上的路程。
2011年3月29日 星期二
这一两周跑步始终找不到状态，今天其实有点不想去跑步的。因为昨晚和几位同事打牌到凌晨零
点，所以比较困。但下班后感觉身体状态还算良好，索性就出发了。
一路慢跑回来，用时五十九分钟完成十二公里。回来后洗了两桶衣服，够呛。
2011年3月27日 星期日
这个星期只跑了两次，周三跑步的时候感觉身体很不给力。今天稍微好了一点，不过还是不给力
。好在坚持跑完十二公里，用时一小时三分。
还有两个星期就苏州金鸡湖半程马拉松赛了，感觉今年要比去年要强一点。
2011年3月24日 星期四
昨天下班后计划是跑十公里的，但结果五公里便草草的收场了。小腿有点痛，大概为上周日跑二
十公里过度的原因。
2011年3月21日 星期一
昨天下午天空下着蒙蒙细雨，休息了两天没有运动也该出去跑跑了。三点多时就出发了，以前都
在四点后才出发的。吸取了以往的教训：避免出现饥饿。
一路上一直纠结于跑十公里还是二十公里，其实心里想去跑二十公里的，但由于前半程的身体状
态并不是非常好。但是最后还是决定跑二十公里，因为刚刚看完《最后一颗子弹留给我》。
跑到快到阳澄湖半岛时，找到了上星期放在这里的小半瓶矿泉水。千万别小看在这段补充一次水
分，为了后半程保证了体力和信心。
后半程的速度和前半程差不多，平时跑完二十公里一般都用一小时五十分完成。打心底昨天很不
服，希望自己能提前十分钟，最起码五分钟也行啊。
剩下的路程一直没有减速，最终正好提前十分钟完成。恭喜自己一下，下次再接再厉。
2011年3月17日 星期四
今天下班后跑十二公里很不给力，两条小腿十分沉重，像灌了铅似的。一咬牙一路上还是坚持了
下来，用时和前天一样还是五十八分钟。
意外的是本以为会在一个小时开外完成的，实在是没想到，低估了自己。有个秒表计时功能相对
计时起来方便多了，可以进行对比，促进训练。
2011年3月15日 星期二
今天的天气有点下降，在五度左右。下班后风比较大，计划的二十公里又被自己给打败了。只跑
了十二公里，一共用时五十八分钟。
2011年3月14日 星期一
上周五晚上出去跑了十公里，用时一个小时。星期六骑车绕阳澄湖一圈，并走了阳澄半岛，足足
让我陶醉于半岛的美色。一共骑行四个半小时。
星期天原本准备跑二十公里的，但由于前两天的运动导致身体不支，今天星期一看看是否可行，
或者明天也可以。
2011年3月9日 星期三
今天的天气还不错，下班后跑十二公里也找到状态。一路上采用匀速的慢跑，用时一个小时完成
。还有一个月就苏州金鸡湖半程马拉松了，这次还是挺有信心的。
2011年3月7日 星期一
今天气温虽然不高但是阳光明媚，由于上周周末下雨所以没完成二十公里的训练，干脆就打算放
在今天完成。
下班后和往常一样没吃晚饭就出发了，平时没吃晚饭都是跑到十公里的，所以一路上并没有觉得
口渴和饥饿。今天着实让我又一次的体验的饥饿的痛苦。
一路上的速度一直保持匀速，到后半程时除了觉得口渴和饥饿以外体力仍有余。一共用时一小时
五十分完成。
今天特地穿的美津浓的慢跑鞋，虽然为最低等入门级的慢跑鞋，但要比前双李宁的跑鞋实在是要
强多了。
2011年3月3日 星期四
昨晚和同事打牌一直打到凌晨三点，居然就赢十五元，浪费了这么长的时间。上午一直很困，还
好中午休息了一会儿，下午半天还好。
下班后本准备跑十公里的，又怕体力不支所以就跑了五公里了，用时二十五分钟。
2011年3月1日 星期二
上上个星期因为跑步量太大导致腿痛了一个星期，休息了五天，今天决定继续跑十公里。下班后
穿上周六买的一双美津浓的跑鞋，感觉还是不错的。尤其减震的效果明显要好于前一双李宁的越
野跑鞋。
今天风比较大，而且因为昨天下雨有点冷。一路跑下来后感觉腿已经不怎么痛了，用时四十五分
钟。
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2011年4月28日 星期四
扬马回来后已经有几天了，今天实在忍不住了还是出去跑步了。腿还是一点点酸，跑起来并无影
响，完成四公里多点，用时二十三分钟。
2011年4月20日 星期三
今天跑了五公里用时二十四分钟多，还有三天就是扬州马拉松，准备好好休息三天不做熬夜等伤
身体的无意义事情。
2011年4月19日 星期二
今天只跑了四五公里的样子，用时二十三分钟多点。明天再跑一次五公里，后三天休息准备奋战
扬州马拉松，争取完成一小时四十五分的目标。
2011年4月17日 星期日
自从上周六苏马回来就没认真的跑几回步，今天也是准备跑十二公里的。但是跑到阳澄湖大桥快
快结束的时候感觉实在饿得不行了，就提前停止跑步了，剩下的路程直接走了回来，一共跑了二
十四分钟。
2011年4月13日 星期三
今天感觉身体状态很差，只跑了五公里。双腿无力，满脚沉重。用时二十六分钟完成，下个星期
得去扬州跑半马了，这次得准备好才行。
2011年4月11日 星期一
周六苏马回来后身体一直酸痛，其实昨天就应该出去进行排酸跑到。今天下班后天气也不错，出
去慢跑了五公里，感觉身体好多了。明天休息一天后天应该就可以进行正常的十二公里训练了。
2011年4月6日 星期三
下班后下起了小雨，其实今天并不像跑步。其一因为周一晚上熬夜一夜，到周二下午六点才睡觉
，所以感觉还是有点困。其二周六是金鸡湖半程马拉松比赛日，想保存体力。其三又下雨，路面
会很滑，不安全又影响心情。
不过最终还是出去跑步了，怕一个星期不跑步，待周六时找不到感觉。一路上一直慢跑，本是准
备跑五公里的，但是只跑了十六分钟就不想坚持了，算了，就放弃了。
2011年4月3日 星期日
今天早上下了小雨，所以下午天气比起前几天还是有点凉。下午四点时穿上运动服就出发了，一
路一直慢跑，一下也没加速。因为下周六就是苏马的日子里，剩下的时日千万不能受伤，宁愿现
在少跑一点。
打算周二再跑一次五到七公里的路程，然后休息三天。
今天算是失败了，一路慢跑居然还没跑下十二公里，前前后后大概跑了五十分钟的路程。
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2011年6月1日 星期三
昨天下了场小雨，天气阴凉非常适合出去跑步。下班后晚饭没吃直接就出发了，一切感觉都还不
错，用时四十六分钟完成七八公里的路程。
2011年5月30日 星期一
在青岛游玩三天没有跑步，今天继续慢跑五公里。没出发前本想快速冲刺五公里路程的，但感觉
三天没有运动有点不习惯，还是稳妥点好，以免受伤。
一路慢跑完成四公里多的路程。
2011年5月29日 星期日
周四下午完成十二公里，用时正好一小时。这是扬州马拉松之后第一次跑十公里的路程，生活没
有目标果然就失去动力了。
2011年5月25日 星期三
最近小腿有点不舒服，不知道是不是上两周冲刺五公里搞的。昨天下班后不想吃晚饭，那干脆就
去跑步得了。
一路慢跑用时二十五分钟完成，这段路程自己最快的是二十分零五秒完成的。
2011年5月19日 星期四
最近几天由于同事在宿舍打牌一直到凌晨才结束，而我又是那种只要有杂声或者开着灯很难睡着
的人，所以这几天睡眠质量很是不好，大概每天只能睡五六个小时，只能靠中午的半个小时的午
休来保证下午的工作。
因为睡眠的关系，下班后身体明显受到很大的影响。这周到目前为止只跑了一次，就是昨天下午
。原打心底告诉一定得坚持八公里，后来还是只是跑了半个小时的路程。最近让人烦心的事情很
多，一直想得也很多。其实我就是那种想得太多的人，想得多，做得少。敢想不敢做的主，当然
为此也失去的很多。
本周身体以休息为主，外加上周着凉导致一直咳嗽也没吃药，争取本周内把身体调养好，计划出
一份夏季跑步的计划，这关系到今年上海马拉松是否还要报名，不得马虎。
2011年5月15日 星期日
昨天本以为自己准备好了可以二十一分钟完成目标，结果居然还是二十一分钟零二秒，居然有三
次用同样时间完成，有点不可思议。今天是本周最后一天，给自己定的目标就是本周内突破二十
一分钟。今天下午自己感觉状态还不错，也提前喝足了水。五点多出发，一路匀速奔跑。路遇一
大美女，更加激起动力，一路到底看一下手表居然二十分零五秒完成，自己本以为大概会在四十
几秒完成的。看样子自己又要给自己定下二十分钟内完成的目标了，人就是这么犯贱，我也如此。
2011年5月12日 星期四
今天准备冲刺上两次没有完成二十一分钟的任务，但和一同事一起进行了冲刺，结果风大，自己
又放弃了，只慢跑结束了，本周还有一天周六进行跑步，一定得完成目标，加油。
2011年5月10日 星期二
昨天和前天两晚都没睡好觉，最多睡眠时间只有五个小时不到。今天白天身体显得比较困，但下
班后倒觉得还行，正好天气感觉快要下雨就直接出发。
本想跑十二公里的，体验一下大汗淋漓的畅快感觉，但又估计自己半途又改了方向，所以就冲出
五公里得了，一口气跑完和上次冲刺时间居然一样都是二十一分钟零一秒，本周内一定得突破二
十一分钟行。
2011年5月9日 星期一
今天周六上午同样和往常一样睡了个懒觉，下午六点决定跑十二公。但只跑了半个小时就感觉口
渴的不行，就停了下来。
记得去年夏天临近的时候也出现这样的情况，导致整个夏天的跑量大大减少，今年得不能放松。
2011年5月5日 星期四
今天跑步很不给力，和前天跑的一样的路程今天用时二十五分钟多才完成。主要原因应该和昨晚
没睡好觉有关，导致今天身体明显的比较疲惫。
2011年5月3日 星期二
好久没有冲刺过五公里了，今天下午刚跑大概五分钟突来奇想决定冲刺一回。冲刺五公里自己感
觉比冲刺十公里还要难受，得从头到尾一直保持快速的奔跑。
今天感觉还可以，二十一分钟完成，路程其实没有五公里，大概四公里多一点吧。改天再冲刺试
试，看看自己能不能还有突破。毕竟自己的在速度上没有得到太多的训练，得加强一把才行。
2011年5月1日 星期日
最近自己变得懒多了，一个星期才跑上两次步。这几天气温也逐渐的上升，当然自己的惰性可不
能也随之上升。
昨晚看了部九十年代的爱情剧《过把瘾》，一共八集一口气看完了。凌晨四点多的时候才睡觉，
下午吃了午饭休息一会儿五点半时就出发了。
一路上除了风有点大一切都很好，一共五十八分钟完成十二公里。
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2011年6月28日 星期二
今天下班公司安排了一下午的安全培训，搞得很没精神。下班后天气显得有点闷热，还是老样子
没吃晚上就出发了，临走时带来五元钱准备跑完后买个香瓜。
一路上速度很慢，跑完后都忘了有没有按计时器了。大概是一路上想买香瓜的缘故吧，呵呵。五
元钱买了两个香瓜，结果人家要六元，不过和人家说了明天带一元钱给她，哈哈，明天跑步时一
定得记得不然以后没法从这里跑步了，哈哈。
2011年6月27日 星期一
越来越感觉力不从心了，今天跑五公里用时二十四分钟多。感觉体力明显下降，这周得天天跑给
自己施加一些压力，方可保持下去，不然终有一天会彻底的放弃了。
最近自己越来越堕落了，居然天天晚上陪别人打牌，外加睡眠严重不足导致白天没精神，下班后
没力气跑步，所以上周几乎没怎么跑步。
昨天周末所以抽出时间跑了五公里了，果然一个星期不怎么运动连五公里都有点力不从心的了，
今天下班后继续运动，怎么的也得七八公里吧。
2011年6月21日 星期二
昨天下班后跑步七公里用时四十六分钟，呵呵，感觉还不错。
2011年6月16日 星期四
下了好几天的雨一直没有跑步，现在只要有一周不跑步的话总感觉甚是一年没有运动了。今天下
班决定无论如何也要跑七八公里的路程，天气还好，因为前几天下雨的缘故所以不是很热，用时
四十六分钟完成。
2011年6月13日 星期一
发现自己的体力愈似下降了，不止一次的提及过因为失去了目标。所以最近跑步失去了动力，每
次都将就着跑四五公里草草了事。今天也一样，用时二十四分钟完成。
开始今天打算冲刺一次的，但跑了近十分钟左右，突然出现岔气只好作罢。
2011年6月10日 星期五
昨天在下雨前十分钟完成五公里，用时二十五分钟。开始是想跑七公里的，后来感觉体力不支便
放弃了，要不然还真就淋雨了。
2011年6月7日 星期二
端午节三天假正好下雨没有跑步，今天下班后只跑了四五公里的路程，用时二十三分钟多点。以
后得增加训练量了，一周连连个正经的十公里都没跑过这还得了。
2011年6月3日 星期五
昨天下班也就只跑了五公里，现在跑步的日子里失去了马拉松的目标，果然失去了很大的动力。
一路慢跑用时二十五分钟完成。
2011年6月1日 星期三
昨天下了场小雨，天气阴凉非常适合出去跑步。下班后晚饭没吃直接就出发了，一切感觉都还不
错，用时四十六分钟完成七八公里的路程。
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2011年7月30日 星期六
今天是周六不用上班，昨晚看电影看得比较晚，所以上午一直睡到十二点多钟才起来。昨晚看的
电影还是挺不错的，叫飞天大盗。
下午开始没有准备去跑步的，但感觉身体有点不舒服就去了，因为我只要觉得有点不舒服只要跑
跑步就会立即好多了。
晚上宿舍又有人打牌了，自己休息一会儿再去吧。俗话说无欲则刚，对金钱的刺激让人玩物丧志
。
2011年7月28日 星期四
昨天休息了一天没有跑步，今天不能再休息了。下班后还是老样子直接就出发了，由于跑步前吃
了两个桃子，所以不准备带钱买水果了。跑完五公里用时二十四分钟多，如今直接再也跑不快了
。
2011年7月26日 星期二
下班后实在没有什么胃口，索性还是跑步得了。完成五公里用时二十四分多，买了个十元的香瓜
，当然吃完还得吃晚饭。
2011年7月25日 星期一
下班后没准备去跑步的，去食堂一见饭菜立即没有了胃口，只好跑步去了。一路上匀速的完成五
公里，用时二十三分钟多。
今天身上虽然带着钱了，但是居然抗拒了诱惑一路上路过众多水果摊时硬是没有买，呵呵。
2011年7月23日 星期六
今天是周六上午一觉居然睡到下午一点，下午五点多时当然精神很饱满。出去跑了五公里用时二
十三分钟，明天力争完成十公里。
2011年7月21日 星期四
今天跑步整个过程并不完整，原始于和同事开玩笑要比赛冲刺两百米谁输了得请足疗去。于是准
备再一次挑战一下自己的五公里的成绩。
没想到刚跑六七分钟就泄气了，实在不想坚持而属于典型的有心无力。后面的路程一面冲刺一面
停下来歇息。估计至少半个小时才完成，买了个香瓜边吃边回。
2011年7月20日 星期三
今天的体力明显不如周一的时候，本计划跑八公里的然后正好买个西瓜。结果又一次打退堂鼓就
跑了五公里的路程，用时二十五分钟。
争取产从下周开始恢复以前隔天跑，每次跑十二公路或者罢工计划。天气逐渐炎热，不知自己能
否坚持下来，加油吧。
2011年7月18日 星期一
好久都没跑过七八公里的路程了，今天给了自己一点压力逼着自己完成。真不敢相信自己现在的
体力居然这么不甚，完成这点路程居然累死累活的，还好一共用时四十四分钟完成。
2011年7月16日 星期六
今天是周六原来在周末不上班往往至少是跑十公里的，今天居然把自己搞得很是疲惫，只匆匆完
成五公里，当然结束后没有忘记犒劳自己一下，买了十八元的香瓜吃得到现在肚子还涨着呢。
2011年7月14日 星期四
下班后天气和昨天差不多，阴沉沉的好在一路都没下下来。一样的没吃饭就出发了，一路上二十
五分钟完成差不多五公里的路程。跑完后没忘记买了西瓜，嘎嘎。
2011年7月13日 星期三
今天下班后天空快要下雨了，炎热的夏天即使雨中跑步也会觉得十分的惬意。临走前还没忘记带
上五元钱路上随便买香瓜吃。一路慢跑五公里，跑完后心里一直惦记着好吃的，却忘了计时了。
买了两个香瓜边走边吃，回来后便开始下起瓢泼大雨。
2011年7月12日 星期二
回家好几天大概一个星期没有跑步了，今天下班后跑起来感觉很是吃力。跑五公里用时二十五分
钟，体力果真下降多了，近期不能偷懒得弥补上来。
2011年7月4日 星期一
昨天天气比较炎热，即使我选择傍晚七点多时候出去跑步还是觉得太热了。昨天开始告诉自己一
定要完成八公里的路程，结果刚跑几步就告诉自己今天只能完成五公里了。的确如此，昨天跑到
一半的时候突然觉得眼前发晕，十分口渴，吓得我赶紧降速，最后二十四分钟完成。
2011年7月2日 星期六
这两天天气变得炎热起来，下午还是决定要跑步。两天都跑了五公里，用时在二十五分钟左右。
最惬意的莫过于随身带五元钱，跑完后买个西瓜或者香瓜。嘎嘎噶。
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2011年8月29日 星期一
今天下班正好下起了小雨，好在一点也不影响跑步所以还是选择了跑步。一路上其实没怎么跑，
一路跑跑停停，不过最后冲刺阶段到底还是努力了。没有计时，其实最没想到的是下雨天还能买
到西瓜，哈哈。
不知道是前天晚上跑的过快有点疲劳的原因还是昨天睡懒觉的原因，傍晚去跑步显得一点力气也
没有，还在坚持下来，用时二十六分钟多。
2011年8月28日 星期日
昨晚晚上突发跑步的欲望，都八点多了还出去跑步。因为近视的缘故，有一段路段修路且没有路
灯为了安全还是带上眼镜。
本准备跑十二公里的，但刚跑就想冲刺五公里，一口气跑完正好二十一分钟整。记得这段路自己
最快的一次是二十分零五秒，看样子还得努力才行。
2011年8月23日 星期二
今天也是跑的五公里的路程，不过比前两天速度要快了一点用时二十五分完成。估计今年的上海
马拉松自己得报名了，大概是半程。那是因为成功的忽悠了两名同事一起去参加，不过剩下的三
个月的训练时间可马虎不得。
2011年8月22日 星期一
跑步日記
今天跑步有點意思，正好上午下了點雨，晚上跑步时一点也不觉得热。和同事一切准备跑五公里
，路上遇到以前经常见到的水饺摊，一般都是农民工师傅下班后吃饭的地方。自己心血来潮还没
跑完就直接回头吃水饺去了，还买了些荤菜和素菜外加两瓶啤酒，一共才花费十五元，实在比较
实惠，嘎嘎。
昨天周末下班六点和同事一起跑了五公里用时二十九分钟，因为提前吃了点晚餐和包子，所以在
速度上不得不慢了许多。
2011年8月18日 星期四
昨天因为下午干了些活居然显得比较累都不想跑步了，不跑那不跑了。今天一样和同事一起跑五
公里，速度明显比上几次快多了，一个女孩子能跑这么快真是不简单，二十六分钟完成。
2011年8月16日 星期二
今天和两位同事一起跑五公里，还好那位女同事顺利的跑完了。结束后却忘了计时，一切都是为
了能买个大西瓜。哈哈哈
最近和同事一起跑步，所以在速度上有所下降。昨天估计只完成三公里的路程就已经停下了下来
，今年还不确定自己要不要报名上海马拉松，如果报名的话估计今年只能报名半程了，且九月以
后就不能简单的培他们跑五公里了。
2011年8月14日 星期日
今天跑步前给自己打气说一定得完成十二公里，结果半路上自己就泄了气了，完成五公里用时二
十四分钟多了事。
2011年8月12日 星期五
今天还是和技术中心的女同事一起跑步的，大概路程有五公里用时二十八分钟。看样子她还是挺
厉害的，第二次跑步就能跑二十八分钟，可见基础非一般。我原来跑五公里可花了好几个月的训
练功夫。厉害，佩服。
2011年8月11日 星期四
今天下午天气阴沉，以为又是雷阵雨还担心跑不成步了呢。结果下班后天气凉爽，非常适合跑步
。今天公司一位女同事也要一同出去跑步去，这点出乎意料之外。一路上没敢加速，担心她第一
次跑五公里受不了，没想到她的体力很不错，一共跑了二十四分钟，路程大概四公里吧。
跑完后一人买了个香瓜，嘎嘎。
2011年8月9日 星期二
今天下班后天气显得有点闷，准确的来说是感觉有点凝重。好像今天跑步没有热身就直接出发了
，好在现在跑步的长度和强度都不是很厉害，影响不大。用时近二十四分钟完成五公里，自我感
觉要比昨天强多了，哈哈。
2011年8月8日 星期一
跑步日記
最近心情和身體都顯得不是那麽有精神，一庄心事一直籠罩在心中不知該如何去辦。也拿不出今
年奋斗马拉松的目标了，总之就是糟糕透了。
今天马马虎虎完成五公里，用时二十四分钟多。
2011年8月5日 星期五
昨天和前天休息了两天，今天不能再休息了。而且明天后台这边因为台风的影响，应该会下大雨
了，预先这周末不打算跑了，所以今天必须要跑起来。
实在没想到自己现在的体力是越来越差了，感到力不从心。跑完五公里用时近二十五分钟，得给
自己定下目标才行，跑步有目标才有动力，生活也得要有目标才能有动力。
2011年8月2日 星期二
今天跑步浑身没力，中途好几次都想退缩下来，不过还是给自己信心让自己坚持了下来。不知道
是没吃早饭的原因还是昨夜没睡好的原因。
2011年8月1日 星期一
今天跑步前感觉没什么精神，本以为至少二十五分钟才能完成的。没想到半路上越跑越有劲，一
路上都没减速。后来返回时才发现是顶着风跑的，这才明白为什么前段路程能跑的那么快呢。不
快也还不错，用时二十二分钟多完成五公里。
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2011年9月28日 星期三
经过昨天的一天休息，今天体力明显有所上升。下班后吃了两块月饼带上一瓶水就出发了，上周
末藏在路边的一瓶矿泉水一直都在，所以并不担心路上口渴。
因为看天气预报晚上好像有雨，所以天气显得十分闷热，好在没什么风。一路慢跑二十公里时平
均速度在每小时十公里，但二十公里一过我就知道自己的极点到了，胃上部什么疼痛，实在跑不
动了就走了一会儿。走一会儿感觉好了一点，一口气把阳澄湖大桥给跑完了，喝了一口水，又开
始接着痛了，实在忍受不了就停止了。上次二十六公里也没这么疼痛，不知道是不是因为喝水多
了的原因，不过感觉自己并没有喝很多水，只是一小口，外加漱口而已。
今天跑到路程大概在二十三、四公里的样子，用时两小时二十七分钟。失败，没有完成三十公里
的目标，看样子二十公里对自己来说真是门槛，得想办法突破才行，国庆回家九天不能和去年一
样闲着不跑步了。
现在发现每次跑完后拉腿是很有必要的，立马可以减轻长距离跑完后的腿部疼痛。
2011年9月26日 星期一
昨天试图跑三十公里的结果没跑成，今天又准备跑三十公里的，结果还是没跑成。今天的原因明
显为体力不支，打算明天好好休息一天，后天准备跑三十公里。
昨天周末是准备跑三十公里的，但由于中途肚子饿就只跑了九公里多，用时五十一分钟，争取今
晚完成三十公里的路程。
2011年9月23日 星期五
今天匆匆忙忙的跑了4.5公里，用时二十四分钟，腿还是有点痛。
2011年9月22日 星期四
昨天晚上没有睡好觉，导致今天不光白天上班没有精神，就连晚上跑步都被搞得乱七八糟的了。
只是粗略的跑了两次加速跑就结束了，熬夜熬不得啊。
2011年9月21日 星期三
周日的二十六公里居然让自己两天没跑步，好在休息了两天终于缓过来了。下午下班后明显感觉
到秋风的萧瑟，不过并不刺骨。和同事一起跑了十公里的路程用时一个小时，好久没有跑步十公
里的路程了，近期可能会多加训练十公里的路程。
2011年9月19日 星期一
按照给自己定的训练计划，昨天周末是进行长距离的训练。昨天正好天气降温，下午在公司吃了
一点点的菜带五点多就出发了。
走的时候没有忘记带上一瓶水，预先找好地点存放好以免被别人拿走那可是自己路上的希望。果
然由于降温的缘故风很大，尤其在阳澄湖大桥上，时不时都有点跑不稳了，好在没有下雨。一路
保持匀速慢跑，中途除了两次停下喝水便没有再停息过，跑完二十六公里用时两小时三十七分钟
，大概的速度为每公里六分钟的样子，如果能保持这样的速度下去，最后再加把力的话，别说四
个半小时了，就四个小时应该都没有问题。
今年最上马四个半小时相对有信心，毕竟去年第一次跑全马经验很是不足，外加很多方面没有准
备好，导致耗时那么长，今年自己一定给给力才行，哈哈。
2011年9月16日 星期五
今天参照计划为了保证周末的二十五公里长距离训练，只跑了四点五公里用时二十三分钟多完成
。状态要比昨天好一点点，不过腿还是有点微微的痛，明天休息一天，后天周末估计早上是起不
来跑步了，应该是在傍晚吧。
2011年9月15日 星期四
今天下班后浑身一点力气也没有，一直到宿舍时好几次都想直接吃饭去不跑步了。想想还是坚持
执行的计划吧，要不然制定了计划又不去执行又有何用。
勉强的跑了八公里，没想到的是时间居然用时四十四分钟二十秒比昨天居然还快，有点意外。不
过明显的感觉到腿是越来越痛了点，要注意休息不然周末的二十五公里就是一个大麻烦。
2011年9月14日 星期三
今天跑八公里，不知道是不是周日二十公里的训练导致还没完全恢复，所以路上显得不是很有力
气。而且感觉腿有一点点微微的痛，所以一路上的速度并不是很快，一路保持匀速跑完用时四十
五分钟感觉还不错，本以为会在四十八分钟左右的。
2011年9月13日 星期二
今天按照计划是跑4.5公里的，没想到起跑刚刚加速一点就没有力气了，只好改为间隔跑了。把
4.5公里分为五次跑完，最短的一分多，最长的三分多就跑完了。感觉自己在速度上也很缺乏，目
前主要是训练耐力，速度其次。
2011年9月11日 星期日
今天周末一大早五点就起床跑步，因为还要和同事去昆山买美津浓的跑鞋。不过好在昨晚睡觉还
不错，一大早没有太多的困意。
原本想按照愚公的教导跑三十公里的，但又怕第一周的训练过于太猛，容易导致受伤那就得不偿
失了。还是老老实实的跑了二十一公里，一路上除了感觉到右腿膝盖有点痛身体没有太多的不适
感。不过最后五公里的心里有点难受，口渴难忍，只好直奔早上放水的地方去了。不过最后几公
里的速度并没有下降，反而比前面一段要快一些。路程大概近二十一公里，用时两小时零二分。
下周计划跑二十五公里，一步步的来。前提必须是前晚睡好觉，并且路程存放水源不然真要人命
呢，呵呵。
2011年9月8日 星期四
今天下午天空阴霾，以为要下雨了呢。不过到目前未知还未下，让自己跑了八公里。其实今天的
状态感觉并不是非常的好，腿还有一点点的微痛。一路跑下来没像到用时四十三分钟比昨天居然
还快一分钟这点实在没有料到的，不过感觉今天的速度把握的不错，几乎保持匀速前进。
2011年9月6日 星期二
今天下班后开始准备跑八公里的路程，一路上顺风所以速度很不慢。回来后顶着风有一点点吃力
，不过在回来的路上就想到今天应该有同事会去跑五公里的路程，没想到刚到红绿灯处就见到小
梦和小郭，顺便按照他们的方向追了上去跑完八公里，用时四十四分钟。
2011年9月5日 星期一
今天正式报名了上海马拉松，原计划是报名半程了后来想想还是报名了全程，争取完成一下去年
没有完成的目标。
今天也算是正式训练的开始，第一天没有增加速度和距离和往常一样只慢跑了五公里，其实准确
的距离只有4.5公里，那天是自己用手机的GPS功能进行测试的，用时二十三分四十八秒完成。
2011年9月2日 星期五
三天没有跑步，那是因为没有睡好觉。昨晚睡得比较早，今天没有理由不跑步了。和同事一起慢
跑了五公里用时二十五分钟，最近几天就要决定是否报名上海马拉松了，主要是半程还是全程，
半程相对来说就轻松多了，全程的话剩下三个月还真马虎不得。
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2011年11月1日 星期二
自上周末跑完三十公里，周二周三一大早五点起来跑了十公里不知怎么搞的把右腿给弄伤了。为
了确保每周的一次长距离训练，周四只好跑了五公里了，休息了两天周末没想到腿还没完全恢复
，只好将就这跑完五公里。
昨天意识到自己还有三次长距离训练的计划，没能就这样放弃了。昨晚带着的痛跑完二十公里，
用时两小时零三分，速度上是有点慢了，好在腿的受伤程度没有严重的加深。今天可以考虑休息
一天，明天适当的跑个五公里看看情况。
2011年10月25日 星期二
今天早上有点反常，四点半就醒了，大概是渴醒的，无论如何再也睡不着了。干脆起来跑步去，
反正也快到马拉松了，养成早上起来跑步时必须的。
五点二十分钟出发点，天还是很黑，一口气跑了十公里。中途鞋带掉了两次，这种低级错误以后
是不允许犯的，早上没想到跑步的人还是挺多了，和其中一个打了声招呼。
第一次上班时间早上跑步感觉还不错，就是有一点点的冷，跑完十公里用时五十五分钟。回来后
洗澡洗衣服吃早饭正好上班，还多留一点时间可以看看新闻之类的。哈哈，早安。
2011年10月24日 星期一
昨天周末为了准备三十三公里多训练，特在跑步前睡了个午觉保证了睡眠，且在出发前一个小时
吃了点东西和喝了一大杯水，保证路上不会感到饥饿或者非常的口渴。
一路上没有找到上次跑三十公里路程的感觉，第一圈用时56分钟，到第二圈用时58分钟，最后一
圈用时一小时零六分，正好三个小时完成，比上周多用时了十二分钟。不过开始跑步前明显感觉
不如上次，且右腿还有点微微的痛，好在跑了一会儿后能适应下去了，中途岔气差点导致自己的
放弃，最后还是咬牙坚持了下来。
其实还有一圈才能完成三十三公里，不过实在不想跑了就最后冲刺了一下，不过以前还少冲刺为
妙，因为冲刺后可能是缺氧的原因吧，导致一阵头晕，眼前模糊看不清楚，下次得老实一点了。
2011年10月21日 星期五
今天只跑了五公里，给自己找了两点理由。一是感觉小腿有点微微的痛，其实坚持要是想坚持跑
十公里还是没有问题了，不过还是老实一点，不能把伤痛扩大化。二是保留点精力为周日计划的
三十三公里做好准备，嘎嘎。
昨晚傍晚坚持跑了十公里，速度比较慢。小腿有点痛，但并不影响坚持下来。一路慢跑下来用时
一个小时，今天下雨，争取晚上能完成个十公里。
2011年10月20日 星期四
昨晚和同事慢跑到阳澄湖半岛，回来后肚子实在饥饿后面还有的一小半路程就没跑，整个过程用
时大概一小时二十分左右。
2011年10月18日 星期二
今天下班后天气稍微有点点冷，不过感觉还是在能承受的范围内，继续穿短袖短裤跑步。和同事
一起跑了十公里用时一个小时，比以往快了一分钟。
2011年10月16日 星期日
今天跑步可以说是自己最成功的一次，首先第一次完成三十公里的训练，准确的讲是29.4公里。
然整个跑步的过程没有出现口渴、饥饿、岔气等。而且用时两小时四十八分钟完成，对于高手来
说当然不算什么，对于我来说已经很不错了。
分析一下自己今天为什么训练感觉很不错，有几点原因：
1.天气不错，没什么风，而且不冷。
2.昨晚同事请吃饭吃得牛排，早饭没有，中午起来居然不怎么饿，即使到现在也不怎么饿，当然
跑步过程中不饿的原因，我只是猜测而已，毕竟跑步前我也吃了点东西。
3.全称用嘴呼吸，这也是第一次，只要保持了口腔内不会感到干燥，当然前提是速度要适中，呼
吸的节奏更得上。
4.全称匀速跑，尤其二十公里采用了小步幅高频率的节奏奔跑。
是否真的按照上面做会有效，其实还得通过大量的训练才能得出结果，而且每个人的情况都不一
样，至少今天自己感觉还是挺不错的。
第一圈9.8公里用时56分钟，第二圈用时55分钟，第三圈用时57分钟，如果争取最后十公里能一个
小时内完成，那还是有望能突破四个小时的。
2011年10月14日 星期五
今天天气开始降温有一丝丝冷，不过对于我感觉来说还是可以穿短袖的，春捂秋冻嘛。下班后和
同事跑了十公里用时一小时零一分钟，速度上有点慢了，不过好在当着轻松跑为了周末长距离跑
保持体力吧。
2011年10月12日 星期三
昨天休息了一天，今天是计划跑个二十公里的。结果还是没坚持得住，到十公里就停下来了，用
时五十七分钟多。
分析自己经常放弃的原因：一、跑二十公里的路程必须要吃点东西，不然中午吃的午饭支撑不到
跑完二十公里的。二、必须带点水，没有必要放在两处，每十公里补充一次即可。谨记，时间不
多了。
2011年10月10日 星期一
国庆回家九天，本打算跑两次三十公里路程的，没想到自己又贪懒了，只跑了一次十公里就打发
了自己。这实在不是什么好事，随着马拉松的日子越来越近了，得努力才行。
今天下班后跑了十公里了，风有点大，而且现在进入秋季，天越黑的月早，后一下半路程不太好
跑，一共用时五十八分钟多完成十公里，和以往比起来的确有点慢了，明天要去同事家弄电脑跑
不了，只能后天再跑了。
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2011年11月30日 星期三
今天星期三离上海马拉松还有四天，按照以前自己的习惯比赛日的前三天休息不跑步，所以打算
今天跑最后一次五公里。不过天公不作美，一直下着小雨，晚上路上又黑有滑，不管怎么样，为
了马拉松自己还是出去跑了。
当然我又一次的承认自己犯贱，属于网络上普通青年、文艺青年、二X青年中的最后一类。路上十
分小心的跑，避免滑倒受伤之类的，而且也看不清楚时刻小心着车辆，跑完五公里用时近二十七
分钟。剩下三天就是好好休息了，上海马拉松我来了。
2011年11月29日 星期二
最近跑步情况上周五跑了五公里，周日跑了十五公里，今天星期二早上起来跑了五公里。本周日
就是上海马拉松的比赛日了，所以本周一定以休息为主，最多五公里的路程，将自己的状态调整
到最佳，明天或者后天可以考虑休息一天只跑一次五公里即可。
2011年11月23日 星期三
昨晚睡的早九点多一点就睡觉了，早上和昨天一样五点半就起床跑了五公里。由于昨晚一晚没喝
水，外加早上也没喝水，所以感觉到很少口渴，跑得很艰难，将就的完成五公里。
2011年11月22日 星期二
刚跑完太湖半程马拉松，成绩一小时四十二分，自己很满意。昨天没有排酸跑，今天早上五点半
起床和同事慢跑了四点五公里，用时二十七分钟。腿仍然有点酸痛，希望尽快的好起来，不要影
响下个月的上海马拉松。
2011年11月18日 星期五
后天就是太湖马拉松了，最近只跑五公里的计划。昨晚天气闷热，和同事一起跑了五公里，没有
计时。
后天太湖马拉松看天气预报温度有点下降，希望到时能撑得住。
2011年11月16日 星期三
今天起了个早，当然昨晚也没睡好觉。决定早上起来的原因，也是为了调整自己的生物钟，实在
不想经常晚上睡不着，周末睡一天的行为。所以决定早上起来跑步，充分利好白天时间。
五点四十五分和同事一起出去跑了五公里，用时二十六分钟。这几天计划都是跑五公里，周六得
去太湖参加爱跑步的马拉松，休息为主。
2011年11月14日 星期一
最近跑得比较少，昨天跑了八公里左右。今天跑了大概十八公里，用时一小时四十八分。剩下几
天休息慢跑，周末去太湖参加爱跑步的半程马拉松赛。
2011年11月9日 星期三
最近天气因为下雨的缘故，所以感觉有点冷。下班后本不准备跑步的，因为周末跑步时把脚磨出
了水泡，所以有点休息的打算，不过后来还是跑了。
跑了四点五公里用时近二十四分钟。
2011年11月7日 星期一
今天是计划好跑三十公里的，但路上昨天留下的水今天发现居然没了。原因是因为我藏在草丛中
，结果今天连草都没了，当然我的水就没了。
没办法还是咬牙跑了二十二公里，用时两小时十分钟。其实半路上还是想坚持再跑一圈完成三十
二公里的，但是没有了水就没有了希望，更没有了奋斗力量，只好结束了，呜呜。
没想到自己昨天只跑了七公里有结束了，还想跑三十三公里呢，差远了。今天必须完成，这是必
须的。
2011年11月4日 星期五
昨天和今天下班后都跑了五公里，因为下雨路面比较潮湿，所以速度不是很快，其实还是为自己
养伤为主，慢跑养伤挺好的。
2011年11月2日 星期三
昨天休息了一天，今天天气阴沉。下半时正好没有下雨，慢跑了四点五公里，用时二十六分钟。
现在改为慢跑来养伤，居然上星期的伤痛到现在还为愈全，剩下的时间得注意了，尤其太湖半程
马拉松时更不能大意。
2011年11月1日 星期二
自上周末跑完三十公里，周二周三一大早五点起来跑了十公里不知怎么搞的把右腿给弄伤了。为
了确保每周的一次长距离训练，周四只好跑了五公里了，休息了两天周末没想到腿还没完全恢复
，只好将就这跑完五公里。
昨天意识到自己还有三次长距离训练的计划，没能就这样放弃了。昨晚带着的痛跑完二十公里，
用时两小时零三分，速度上是有点慢了，好在腿的受伤程度没有严重的加深。今天可以考虑休息
一天，明天适当的跑个五公里看看情况。
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2011年12月30日 星期五
最近都是隔天跑五公里，不过发现自己的膝盖还是没有完全愈全。实在是受不了不跑步的日子，
不行的话元旦三天假就休息三天。
2011年12月27日 星期二
最近因为膝盖疼，所以跑的很好。上周六和今天都跑了五六公里的样子，用时大概都在三十五分
钟左右。本周计划都是慢跑或者休息为主，争取本周把伤养好。今天跑完后的确要比上周六要好
多了。
2011年12月22日 星期四
膝盖的疼痛还是没有完全的好，不过一日比一日轻微多了。今天四点五公里的速度一直保持匀速
，比以往快且轻松。正好二十三分钟完成，看样子下次应该可以轻松跑到二十二分钟范围内了。
2011年12月21日 星期三
发现自己的右腿膝盖还是没好，今天跑了四点五公里用时二十三分多。其实跑的时候倒不是很痛
，就是跑完后走路反而有点不舒服，近期还是少跑长距离的路程为妙。
最近几日跑步很懒散，都记不得哪几天跑了。周六早上起了个早跑了十公里，周日大概跑了六七
公里。而周一只有五公里，昨天周二下雨没有跑。
上海马拉松回来一直右腿膝盖有一点点微痛，虽然一直以休息为主不过仍未见好。
2011年12月15日 星期四
今天硬着头皮把十公里给坚持了下来，这次上海马拉松回来后跑的最长的一次距离。人失去了奋
斗的目标真是很可怕，看样子不计划金鸡湖半程马拉松不行了。
2011年12月14日 星期三
晚上计划是一个人跑十公里，不过还是和公司MM跑了四点五公里，用时近二十六分钟。明天一定
得跑十公里，必须的，不许找理由。
2011年12月13日 星期二
上海马拉松回来后就第二天进行了排酸跑五公里，外加上最近降温，天气冷就偷懒找了理由休息
了一个星期。
昨天晚上本准备跑十公里的路程，结果只跑了五公里。原因主要为右膝盖痛，看样子最近不能跑
十公里的路程，以休息为主，跑步为辅。
2011年12月5日 星期一
昨天刚跑完上海马拉松，昨晚一觉出八点睡到早上七点醒来，实在是舒服极了。不过今天的腿很
痛，按照以前的惯例自己是跑完马拉松后直接休息一个星期，自然而然就恢复了。不过今天还是
进行了一次排酸跑，之前从来都没跑过，也不知道有没有效果。下班后慢跑了四点五公里用时二
十七分钟半，明天看看效果如何，嘎嘎。
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2012年1月31日 星期二
今天大年初九，年后第一天上班。过年在家休息了十天没有运动，一来是右膝盖的伤需要休养，
再就是在家也懒得动，给自己找到理由也颇多，例如没地方洗澡啊，没有合适的地方啊，总之放
假在家就是不想跑步。
到公司后第一件重要的事情便是跑步，下班后跑了大概四公里，用时都二十三分钟多了。比往常
慢得多，且感觉浑身不够灵活，无力。
四月份是两场半程马拉松赛是必须参加的，一是早上可以直接坐公交去参赛的苏州金鸡湖半程马
拉松，二是全国半程最高级别的扬州马拉松。所以本周以五公里为主，适应一下好久没跑步的过
程，下周便开始训练十公里的路程。
2012年1月17日 星期二
今天跑四点五公里速度有点慢，完成用时二十六分钟多。一路都没想到会跑这么慢，闲话说多了
，还是感觉上次二十一分钟四十多秒完成的刺激。
2012年1月16日 星期一
上周末公司尾牙外加天气下雨也懒的跑了，故休息了两天。今天周一和上周一样跑了四点五公里
，用时近二十五分钟，本周上完班也就过年回家了，和大部分同事一样没有感觉到年味大存在。
2012年1月13日 星期五
今天胃有点不舒服，必定是下午坐车去市区晕车所致。最近几年越来越晕车了，肯定和自己平时
乱吃乱喝有关，导致肠胃不好，容易晕车难受。
和往常一样跑了四点五公里，用时二十三分钟多，近二十四分钟，由于前慢后快，所以最近一公
里很累。明天公司尾牙，我居然压根没想抽得大奖，对钱居然没那么迫切的渴望了，我自己都怕
自己变成什么样的，都不知道了。
2012年1月12日 星期四
今天跑步纯粹属于吊儿郎当的型的，半路上玩起消失来了。都不知道跑了多久，不过感觉并不是
很差，明天得认真跑了，嘎嘎。
昨晚跑步花了二十三分钟多，近二十四分钟。膝盖目前虽然不痛了，但总感觉怪怪的。
2012年1月10日 星期二
今天跑步有点给力，开始时吓唬她说今天目标是跑进二十二分钟，其实心里也就是跑进二十三分
钟就满足了。
于是乎热身好，一路运行下去，结果没想到真的进了二十二分钟了，二十一分钟四十六秒完成，
有点小惊喜。
2012年1月9日 星期一
今天走路发现自己的右腿膝盖好像很是没有完全的好，仍有些不舒服。跑步快又三年的时间还是
第一次发现膝盖受伤，这上虽然不重，影响的时间却很长，看样子只能趁过年回家的十天好好休
息，希望不要影响来年的跑步。
2012年1月5日 星期四
今天和昨天一样下班后依然只跑了五公里，不过时间稍微快了一点。用时整整二十三分钟，天气
还好，跑起来就不觉得有多冷，膝盖今天感觉明显好多了，只有一点的不适，但已经没有痛感了
2012年1月4日 星期三
晚上跑了五公里和昨天一样，用时也差不多都在二十五分多。天还是那样的冷，而我跑步的次数
和质量却越来越差。
膝盖依旧还是痛，不过痛感已经不那么强烈了，一切希望年后皆好。
2012年1月3日 星期二
今天西方仍然有点痛，还是坚持慢跑了五公里，用时二十五分钟多。本来今天是不想跑步的，天
气又点冷，不过还是去了。
元旦休息了三天，正式的进入了2012年。昨天下午和往常一样准备跑五公里，结果半路上就结束
了。2012年第一次跑步居然没有坚持到底实在有点可惜，不过感觉自己的膝盖并未好。
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2012年2月28日 星期二
昨晚大概只跑了三公里多点就结束了，今天不下雨或者路面无积水的话得十公里。
2012年2月27日 星期一
上周六计划的二十公里训练被自己睡懒觉给弄得不成样了，由于吃午饭一直延迟到下午两点，饭
饱后就休息了两个小时，四点就出发了。跑步过程中明显感觉就是胃痛，所以一直跑得很慢，大
概跑了四十五分钟实在支撑不下去便放弃了。后来又跑了二十分钟，本周周六除了下雨的话，无
条件得完成任务
2012年2月23日 星期四
昨晚熬夜了，但是今天的计划不能耽搁，还是逼着自己跑了十公里。路上风很大，所以速度很慢
，但保持了匀速，跑完用时六十六分钟。
2012年2月21日 星期二
今天跑十公里没有坚持到底，只跑了四十五分钟就结束了。不知道为什么今天没什么力气的，且
天气也好，下雨下雾。明天可能休息，后天得没理由完成。
昨晚四点五公里草草了事，用来二十九分钟才完成。今天打算把苏州金鸡湖的半程马拉松给报了
2012年2月17日 星期五
昨夜和同事打牌到凌晨一点，所以白天一直觉得有点困。晚上只好将就的跑了五公里，其实跑十
公里也能跑，但是在身体疲惫的状态下还是不要去尝试为好。
慢跑了四点五公里，用时二十六分钟，慢是慢了点，不过终究是还是跑了。
自从上海马拉松回来后我记得我自己好像就没跑过十公里，再加上过年回家休息的十天没运动，
导致年后跑起步来十分吃力。
昨晚打算尝试一次十公里，全程保持匀速，用时一小时零一分完成，比自己想象中要好，但比自
己真实实力要差，再接再厉。
2012年2月15日 星期三
哈哈，昨天情人节巧了也下雨，本打算跑步去的，只好去改吃饭去了。今天慢跑了四点五公里用
时二十五分钟多点，本来说本周开始训练马拉松的，看样子得延迟到下周了。
2012年2月13日 星期一
最近几天下雨，且自己忙于折腾自己旧笔记本的操作系统，所以就休息了几天。今天下班后虽然
还下着濛濛细雨，还是还跑步去了。不过下着小雨跑步的感觉倒也还不错的，今天主要是慢跑用
时二十六分钟多完成。
2012年2月9日 星期四
今天终于找到了点感觉，一路奔下来累得不行。好在用时二十二分钟四十九秒完成，比前几次有
点累进步。不知道为什么最近感觉小腿很重似的，明天继续。
2012年2月8日 星期三
今天跑步感觉马马虎虎，唯一不爽的路上遇狗追，而且是一群，吓得赶紧停了下来。跑完四点五
公里用时二十四分钟。
2012年2月7日 星期二
前几天下雨，懒的动了，也不方便。今天跑了四点五公里，还是感觉吃力，没找到年前那样的感
觉，不过好在时间有点提升了，跑了近二十四分钟。本周准备开始尝试十公里的训练，为四月份
的两场马拉松做准备。
2012年2月3日 星期五
果然是一天不如一天，今天跑完四点五公里用时都二十五分钟了。好好努力吧，争取早日找回自
己。
2012年2月2日 星期四
这三天跑步的成绩是越来越差，看得还是要经常锻炼啊。今天完成同样的距离用来近二十五分钟
，呜呜，争取下周身体能进入状态。
2012年2月1日 星期三
今天天气很冷，且风也不小。下班后还是坚持跑了五公里了，十天没跑步果然很不适应了。今天
跑得很累，虽没用尽全力，但至少一大半了，跑完还是用了二十三分钟四十五秒才完成。
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2012年3月29日 星期四
前公司体检，抽了点血居然感觉身上有点不舒服，其实多是心理作用，给自己找借口不想跑步而
已。所以昨天和前天就休息了两天。
今天就不能找理由不跑步了，下班后和小橘子一同出发，她跑八公里，我跑十公里。不过今天的
状态不佳，跑起来感觉很费力，用时一小时零一分完成。
2012年3月26日 星期一
昨天休息了一天，今天下班后带上小橘子一同跑步。由于小橘子腿部伤痛未好，所以只能让她慢
跑五公里，自己独自跑了十公里。
全程的速度保持了一致，结束正好用时近五十六分钟，累得有点够呛，明天休息一天，后天继续
周六一大早第一次放弃了睡懒觉的机会，八点之前居然起床决定跑步去。一开始时决定一定要跑
二十二公里的，但是路上前半程觉得很无力，找不到感觉，所以在重元寺的时候就转向返回了，
不过没想到的是，后半程找到了点感觉，所以一路上加了点速度。
和上次和小橘子一同跑到路线是一样的，这次比上次快了十分钟。必须在扬州马拉松前多跑跑这
样的路程。
2012年3月21日 星期三
自从上海马拉松回来后再也没有跑过十五公里以上的路程，前几个星期和小橘子一起尝试过，不
过都是半途而废了。
今天决定跑一次十五公里以上，一路上回程挺风，所以后半程速度较慢。不过还是坚持了下来，
用时一小时五十二分完成。周六打算自己一个人跑一次二十二公里，不睡懒觉的话就计划早上去
跑。
2012年3月20日 星期二
前天自己跑了十公里，昨天下班时有点不想跑的，不过还是带上小慧子一起出发了，有点风，影
响回程时的速度，十公里下来用时一小时零一分。
2012年3月19日 星期一
周五和周日下午都跑了十公里的路程，用时大概在一个小时左右。今年半程马拉松的训练量有点
小了，想突破自己的142的成绩看样子是无望了。
2012年3月12日 星期一
今天的天气终于放晴了，下班后直接准备跑二十二公里的，不过路上还是转了方向估计跑了十三
公里的路程。跑的方向的阳澄湖费尔蒙酒店后面的公园，环境挺不错的，下次可以再去跑跑。
2012年3月9日 星期五
昨天下班后跑了十公里，速度并不是很快，前半程其实和前天的速度差不多，不过后半程因为风
实在太大了，所以速度相对下降。跑完后用时五十九分钟。
发现想每次十公里都跑的很有感觉到话，那么得采用以前的训练的方式，隔天跑，外加上周末的
长距离跑，这样跑半程应该就没什么多大的问题了。
2012年3月6日 星期二
今天计划的是跑十公里，不过半路因MM肚子痛，提前结束了。大概跑了五十分钟的样子，不过还
好。
2012年3月5日 星期一
昨天累了一天，今天又下了一天雨。巧在下班的时候正好没有下，就独自一人跑跑。没想到的是
自己一路越跑越快，居然不怎么累，有点不可思议。路上因为下雨有点点滑，也没敢全力奔跑，
跑完用时快五十七分钟，总体来说还是有点进步，明天再接再厉。
周五晚上本是想冲击一下二十一公里的路程的，但是中途还是因为MM的肚子痛而结束了，前后估
计大概跑了十一二公里路程的样子，马拉松的日子越来越近，而自己的训练却越来越少。
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2012年4月26日 星期四
昨晚为扬州马拉松赛前最后一次训练，和小橘子一起跑了十公里，用时一小时零四分。跑完后买
了两个香瓜，因为刚上市所以价格不便宜，哈哈。
2012年4月24日 星期二
昨天天气比较热，下班后和小橘子原打算跑十公里的，结果还是泡汤了。跑了五公里了，用时二
十八分钟。
2012年4月21日 星期六
今天周六，上午睡了个懒觉。下午溜达了一圈没吃晚饭，吃了个烧饼和蛋糕就出发了。昨天跑的
五公里，所以今天必须十公里的路程，前半程顶风，有点吃力。后半程相对速度就稍微快了一点
点，完成用时正好一小时多一点。
2012年4月20日 星期五
下班后天气非常阴沉，和小橘子准备跑十公里的。结果大家都自我感觉不好就跑了五公里用时二
十八分钟。
下周就是扬州马拉松了，此次马拉松估计想突破上次太湖马拉松的成绩估计很难了，主要为训练
量不足。到时能跟兔子团就跟兔子团，争取跑出最好的成绩。
2012年4月18日 星期三
昨天慢跑了五公里，发现的确慢跑养伤效果最好。今天跑了十公里全程匀速，果然一点也不痛。
全程结束用时五十六分钟。
跑完后正好下起了小雨，整天坐办公室里，出去跑跑感觉浑身真的舒服极了。
昨天由于左小腿还有点痛，外加和小橘子一起跑，所以只跑了五公里了，纯属慢跑用时二十八分
钟多才完成，今晚的话可以尝试一下十公里。
2012年4月16日 星期一
搞不懂自己苏州半程马拉松自己跑的那么慢，居然腿到现在还有点痛。昨天下午跑了十公里，全
程匀速，用时五十六分钟多点。前半程一直隐隐约约的感觉到左小腿前面还是微痛的，不过后半
程就好多了。
今天计划休息一天，明天继续十公里。
2012年4月12日 星期四
苏州马拉松回来后今天是第二次跑步，本应该跑十公里的。但刚跑不久就发现自己的左腿居然有
点痛，实在没有了兴趣跑下去。我发现自己跑的距离居然和自己的心情有很大的关系。
跑完阳澄湖大桥就原路返回，跑了三十三分钟就结束了，实在不想跑了。计划周六跑个十七八公
里看看，如果到时腿不痛的话。
2012年4月11日 星期三
苏马回来后休息了一天，不过腿还是有点酸痛。昨天下班后准备慢跑一次十公里，权且当作排酸
跑。刚跑一分钟天空就下起来小雨，闷热的天着实让人更加压抑。
路上感觉体力不支，还是改成五公里得了，跑完用时二十六分钟。
2012年4月4日 星期三
昨晚喝酒居然喝醉了，平生第一次喝酒喝醉了。原因得和昨晚空腹有关，跑完步消化很快，所以
肚子里基本空空的。今天起来还有点晕，且浑身不怎么舒服。
本周日就是苏州金鸡湖半程马拉松的日子，按照平时我跑马拉松的习惯，都是前三天不跑步的，
所以今天无论如何也得跑，外加喝酒导致不舒服，所以更要跑跑步，果然五公里下来浑身舒服多
了，用时二十四分钟多。
2012年4月1日 星期日
下周日就是苏州金鸡湖半程马拉松的日子，今天开始是打算跑十七公里的，但考虑到和小橘子一
起跑，但又导致她受伤，就改为十公里了。毕竟上次她就是因为跑十七公里导致受伤的，所以关
键时刻马虎不得还是保守点好。
跑步过程中就是风比较大，所以相对跑的卖力，跑完用时一小时零二分完成。
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2012年5月31日 星期四
明天公司将安排去三清山旅游三天，唯一遗憾的就是没有带上橘子一同前去。不过跟随公司去的
话，得另外掏钱，性价比又不高，还不如自己带上橘子去同里游玩两日来得实在呢。
晚上和橘子一起跑了五公里，速度一直比较慢，用时二十八分钟跑完。
2012年5月30日 星期三
最近几天橘子没什么力气，所以都是跑的五公里，速度也不怎么快。今天上午下了半天的雨，所
以下午跑步相对凉爽，和橘子两人跑完五公里用时二十八分钟多。
2012年5月29日 星期二
今天浑身没什么力气，也许是夏天天气热的缘故。下班后和小橘子一起跑了五公里用时二十九分
钟多。
2012年5月28日 星期一
昨天中午橘子带我去向往已久的费尔蒙吃了一顿自助餐，虽然菜并不是非常丰富，但味道还是不
错的，尤其是服务态度一切都挺好的。唯一遗憾就是没打成折多花了六十多元，改天请橘子去一
家五星级的阳澄湖澜庭度假酒店去吃自助餐去。
今天和橘子一起跑了四十二分钟多点，走费尔蒙后面公园跑的，环境和空气相当舒适，路程不可
考。
2012年5月26日 星期六
晚上打算请橘子、吴三桂和老表去唯亭吃烧烤去。所以昨天橘子就说今天得跑十公里的，但下班
后橘子因为肚子有点不舒服所以只好陪她慢跑五公里，用时二十六分钟多。休息一会准备请他们
去吃烧烤去，绝不吃肉。
2012年5月25日 星期五
最近跑步比较零散，都忘了记载了。今天和橘子两人很轻松的跑了五公里，用时近二十
六分钟。最近的天气还是挺不错的，一点也不热，时常下点小雨，下个星期公司会安排去江西三
清山旅游三天，到时得保持淡定，好好欣赏风景为主。
2012年5月22日 星期二
最近几天跑步很是零散，上周好像没跑过几次正经的步。昨天下午小橘子和部门同事吃饭去了，
那我只好一个人去跑步。不过好在一个人跑步可以更加轻松自由的配速，所以干脆就跑了十公里
用时一小时。
夏天的到来，跑步唯一的缺陷就是路上会口渴，按照我平时跑步的习惯只要不超过十公里都是可
以忍受的。
2012年5月16日 星期三
下班后和橘子一同出发跑五公里，不过大概跑了十五分钟的样子，橘子因为肚子痛所以便结束了
跑步。依旧去买了个瓜，哈哈。
2012年5月15日 星期二
昨天下班后下起了小雨，当然这并不影响我和橘子的跑步，两人跑完五公里，用时二十六分钟。
晚上请了工务和牛哥一群兄弟们吃饭，嘎嘎。
2012年5月9日 星期三
下班后陪橘子慢跑了五公里，用时二十九分钟多。夏日逐渐到来，胃口越来越差，跑步也是越来
越没有力气。不过好在跑完后路边上可以买个香瓜，今天也不吃了一个，实在是棒极了。
2012年5月8日 星期二
昨天计划十公里的后来失败了，今天感觉一切还不错，又不像昨天那么闷热，当然就没什么理由
了。
一路上慢跑，用时五十八分钟多完成。回来时挺着风，不过有点意思的是，开始在阳澄湖大桥上
遇到一位跑友，慢慢的超过他，不过那小子后来居然也超过我。看他跑步就能看出来，不是很强
悍的那种，果然坚持不到一会儿就歇菜了，终于在大桥结束把他给超过了，嘎嘎。
扬州马拉松回来后几乎就没认真地跑过一次步，昨天下班后逼着自己跑了五公里。原打算逼着自
己跑十公里的，但发现左腿还有点痛，且路上被树枝划伤了，所以只能五公里作罢。
2012年5月4日 星期五
扬州马拉松回去一直处于休息的状态，昨天才开始慢跑五公里。最近没有什么赛事需要参加，但
跑步还是不能丢。最好还是保持隔天十公里的状态比较好。
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2012年6月28日 星期四
最近零零散散的跑了几次步，都忘了写跑步日志了。不过都是五公里，现在一般都是近半个小时
的成绩，所以不记也罢。
2012年6月20日 星期三
今天浑身没什么力气，跑不动。路上几次都想停下来，不过还是和橘子坚持到底了，用时三十分
钟才完成五公里。
2012年6月19日 星期二
昨天上午下雨，起初就没打算跑步了。不过下午居然雨停了，路面很快就干了。和橘子俩人一起
跑了五公里，用时二十九分多。
2012年6月15日 星期五
下班后橘子有事，自己一人跑步。感觉最近一个月跑五公里都跑得很慢，没什么力气。今天计划
二十五分钟完成，最好能二十四分钟内完成。一口气跑完，其中后半程跑得很慢，原以为没什么
希望了，但没想到却二十三分钟内就完成了，哈哈。
2012年6月14日 星期四
今天下班后一个人跑了五公里，用时二十六分钟多。这一两天天气还好，不算很热，现在再也没
有跑十公里的勇气了。
2012年6月12日 星期二
好几天没有跑步了，今天橘子身体不舒服，自己昨晚犯贱打牌熬夜到一点，本来不想跑步的，但
下班后发现自己的精神状况还可以，就一个人慢跑了五公里，用时二十六分钟。
2012年6月8日 星期五
今天天气有点热，下班后跑了六公里多点，用时三十二分钟多。
2012年6月7日 星期四
今天天气比较闷热，最高气温达到了三十三度。下班后和橘子两人花了二十八分钟多跑完五公里
，最近好久都没有跑过十公里的路程了，计划下周多跑几次十公里，顺便体验一下汗如雨下的淋
漓畅快。
2012年6月5日 星期二
最近一直没什么力气跑步，如果是天气越来越热的缘故的话。不知道为什么往年则没有出现这样
的情况，下班后和橘子一起慢跑了五公里用时三十分钟。周末天气好像更热，不过我带橘子去澜
廷吃饭去，哈哈。
2012年6月4日 星期一
昨晚总算睡好了觉，今天和橘子一起跑了五公里，速度倒是不快，用时二十九分钟才跑完。但精
神明显要比昨天强多了。
2012年6月3日 星期日
去了江西的三清山、浙江的天脊龙门和双龙洞刚回来，有点累。且连续三天晚上睡觉都在五六个
小时左右，回来后橘子要跑步去，还是陪了慢跑了五公里，用时二十九分钟多。晚上得好好休息
，明天还得工作。
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2012年7月24日 星期二
最近跑步的次数越来越少了，外加最近天气也高温，节假日都没有跑步。昨晚下班后没有和往常
那样直接出发，而是吃完晚饭后和小橘子一起出发，避免了即使下午五点太阳也一样毒辣的傍晚
。昨晚用时二十六分钟多跑完，比前几次果然快了一点点了。
2012年7月19日 星期四
最近几天没怎么跑，昨天下班后和橘子慢跑了五公里，实在没什么力气，结果三十二分钟才跑完
五公里，想当初自己最快时可是二十分啊。
2012年7月18日 星期三
最近好几天都没跑步，结果弄得浑身酸溜溜的。昨天下午决定和橘子跑步去，尤其刚刚下过一场
小雨，所以略有一丝丝的凉意，但并不明显，两人跑完五公里用时二十八分钟多，现在的速度是
越来越不行了。
2012年7月11日 星期三
昨晚一个人跑了五公里，用时二十六分钟。最近天气炎热，十公里几乎是跑不动了，能坚持五公
里就算不错了。
2012年7月10日 星期二
昨天比较累，前天晚上熬夜了，当然是做了愚蠢的事情。不过下班后还是陪橘子跑了五公里，用
时三十一分钟。
2012年7月5日 星期四
最近天气温度居然高达三十七度了，昨天下班后和橘子两人好不容易跑了大概四公里吧，实在是
跑不动了。
今天看情况，能跑则跑，不能跑就休息一天。
2012年7月4日 星期三
记忆中自己扬州马拉松回来后就压根没跑过几次十公里，外加最近天气炎热，都花半个小时来跑
五公里。
昨晚下班后小橘子正好有事不能跑步，那干脆自己就跑十公里。本来我只要身上哪点不舒服，例
如酸痛之类的，就选择跑十公里。且跑完后立马见效，百试不爽。
不过因为天气炎热的缘故，昨天中途几次想退下来。好在都坚持住了，后半程因为下了点小雨，
外加自己一下把上衣给脱了，所以并不是感到非常热了，跑完一共用时一小时零五分。总之，夏
天跑步要小心，补水是首要的。
2012年7月3日 星期二
最近天气比较炎热，温度达到了三十五度。五点下班后还是一样的热，不过昨晚还是下班后和小
橘子一起跑步去了，没有切确的计时，估计也在半个小时左右完成吧。
夏天跑步最要注意的就是补水，尤其跑十公里以上。
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