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标题：参加2010年上海国际马拉松赛
时间：2010年12月5日
一、参加的念头
第一次接触马拉松是今年四月份的苏州金鸡湖半程马拉松赛，当时就觉得离自己比较近就直接报
名参加。当然跑完后和众多跑友一样，自信心开始膨胀，扬言要跑全程。
每年一度的上海国际马拉松，从赛事级别和规模上来讲要比苏州的赛事要强大多了。所以跑完金
鸡湖半程马拉松后，就开始准备下半年的上海马拉松。起初早早的打算规划出半年的训练计划，
后来由于自己的恒心不够计划算是落空了，再加上七八月份天气炎热，训练量很小。后来一直摇
摆在要不要参加之间。
后来自己想想，从目前情况来看自己训练的时间来讲还是有很好的机会的。因为说不定以后就会
变得很忙，甚至连跑步量都会降下来。再加上同事对我说过，既然想挑战就挑战一次好了，趁现
在还年轻。说的对，趁现在还没老去，还跑得动就索性参加一次好了。人家黄老都快八十了还参
加呢，我有什么理由不能参加的呢。
二、训练的日子
自己真正备战马拉松的时候都快十月份了，其实就在十月份时每周一五公里、周二、周四十公里
，周六或周末的时候跑二十公里左右。到十一月份时每周末的二十公里都变成十公里了。从训练
量上讲参加马拉松是够了，但是想取得好成绩还是差一大截的。
三、赛前的一天
因为自己在昆山工作，所以离上海比较近，直接做高铁就达上海。由于公司后面阳澄湖站到上海
虹桥的车停发了，只好去昆山南站做车去。比较不错的是，也可以直接在公司门前公交一直坐到
昆山南站。
到上海后发现要找个地方还真不容易，幸好之前有做准备。提前打印好地图，很快的找到爱跑步
给预定的酒店，在这里需要严重的感谢苏州爱跑步的帮助。
这里要赞一下上海的地铁实在是太方便了，线路众多，方便快捷。直接二号线做到南京东路站，
下站后直接奔向外滩，看好多人都在对着陆家嘴的高楼大厦拍照，自己却一点兴趣没有。也许是
因为自己现在只认为古老的建筑才能具有更高的文化艺术。
晚上买了面包和方便面，五点多时就在一家福建沙县小吃吃了碗面条和一笼蒸饺就回酒店了。早
早的就上床，可是一点也睡不着。虽然知道自己很困，但是每逢这样的日子自己就睡不着。小时
候参加运动会也是，上次参加金鸡湖马拉松是一夜几乎就没睡。同住的南京爱跑步的领军人物名
旗顺风，看样子在五十多岁的人，今年北马恶劣的天气还跑步三小时四十分的成绩，的确令人佩
服。他睡前对我说，早点睡吧，明天还得跑四十二公里路呢。是的啊。明天还得跑八十多里地呢
，怎能不休息好呢。从十点睡到两点多就醒来，三点多时又睡到四点多又醒了。后来干脆就直接
起床了，不过发现自己居然肚子痛，的确是不好的征兆。不知道是喝凉水都原因还是昨晚吃的面
条有问题，其实真正的原因应该是自己肠胃不好的原因。
四、前十公里
坐着爱跑步包的大巴，到南京路直接快速的找到的存衣车。现场估计大概有两万多人的样子，放
着激情的舞曲，让许多人热身的动作都变成了舞蹈的样子。自己进场时是在最后面一点的位置，
七点半起跑后，一直走了近五分钟才开始跑起来。
沿着外滩黄浦江跑到感觉还是不错，而且今天的天气十分的不错。气温在十度到十八度，之前带
来的一次性雨衣也根本就用不着了。应该准确的说是运气好，天气预报报道明天上海就开始下雨
降温。
在开跑之前，一直就告诫自己一定要在前半程将速度压着，不然后半程将会极其的痛苦，所以一
路上都是一直被别人给超越的。
在刚起跑步不知道是不是自己水喝都的原因，一开跑就感觉到岔气。赶紧趁处于热身的状态，调
整好呼吸和速度，很快就不怎么痛了。
要不是跑马拉松，估计一辈子也无法步行穿越黄浦江的隧道。由于隧道为先下坡和上坡的地形，
所以很多人在下坡时冲动很快。我立即告诫自己不要用力冲，马上肯定有上坡的。果然很多人在
上坡时果然吃不消了，再加上隧道只有两天透气，里面人多，所以浑身都湿透了，呼吸难受。在
穿出隧道的时刻，听到许多人的欢呼声。
五、前二十公里
由于前面一直压着速度没放开跑，所以前半程感觉一直还好。就是突然觉得左脚后面开始疼痛和
肚子居然又开始发作了，令人欣慰的人脚痛和肚子痛并没有恶化下去，虽有一点小的影响，一直
令人担心，不过并无大碍。
在十五公里处见路面有香蕉，赶集上去拿了一个。不知道是不是上海给力提供的。在快到东方体
育中心时，正好有一个大桥，感觉如果跑步上去的话估计后半程会很吃力，于是便走上去。
看别人马上就要完成半程的赛事，然后自己还有一半的路程需要去征服，谁让自己这么犯贱非要
报全程挑战自己呢。
六、前三十公里
跑到二十一公路处用时两小时十五分，上半年半马成绩为一小时五十四分。虽然现在用时长了点
，不过一点没有上次那样过终点时那么痛苦，可以说自己的确在前半程将速度给压力下来。
在进入华夏西路漫长折返时，见对面的人都快完成了。真恨不得自己能直接跨过去，不过要真的
跨过去也就没成绩了，毕竟在折返点处需要通过计时的地板才行。
自己平时跑步都一个人跑，所以没有跟人的习惯。前半程也一样，完全按照自己的节奏在跑。到
后半程时感觉如果再按照自己节奏跑的话，估计会被自己给拖下来。正好有三个一起跑到中年人
，顺便就直接跟上来了，大概跟了三公里，他们的速度越来越慢，就超越了过去。
大概在二十六公里处实在感觉体力不支了，便停下来走了三分钟。我知道不能走的时间太长，不
然进不了自己的目标成绩了。遂又跟上一位老外，没想到只跟了两公里那老外就不行了，只好又
跟上一位差不大的小伙子。在三十公里处喝水时，由于实在是太渴了，一下子喝得有点多。
记得在跑步前上海给力说是在三十公里处给予补给，所以自己的衣服一直贴着给力贴纸，怕跑掉
了居然还用来别针固定。但但我在三十公里处努力寻找着补给点，结果还是一无所获。失望，但
还没绝望。折返后直接把给力的标贴给扔了，既然没有了补给还要你干什么呢。
七、最后十公里
以前早就听说了，三十公里才能算得上马拉松的开始，这回自己算是真正的体会到了。虽然没有
进入别人描述的生不如死那样恐怖，但的确体力已经完全透支了。肚子又饿，在跑步遇到一位志
愿者发的巧克力吃了一小块，后来在路上捡到一块大白兔奶糖，毫不犹豫地直接就吃了，没水喝
的时候，同样捡别人剩下水瓶。没人专门补给的马拉松的确有点孤独，如果还有机会参加下次马
拉松的话，希望远处的她一直为我守候着，等待着我的出现。
原本按照自己前半程的速度我想肯定能在四个半小时内完成的，但最后十公里让我彻底崩溃了。
一共停下了走过三次，速度就像蜗牛般向前挪动。到了饮水点时，那顾得上能不能多喝，直接饮
了两杯，当然自己的胃也开始有点承受不了。不过那时还真管不了了，心里也就想不就还是十公
里嘛。
和别人一样进行倒计时数着公里数，的确是个痛苦而漫长的过程。路边志愿者的加油给自己一点
了动力，离终点越来越近，让自己也看到了希望。进入四十公里处时，还有个小的折返点。有很
多医生在一处守候着，还有那标牌上面写着心脑血管高发处，的确是的，记得以前上海马拉松有
关研究生就在半程快到终点处时猝死掉的，导致现在每次上马报名时必要要体检。
到了四十二公里处时，终于终点这马拉松的征程意味着快要结束了。后一百多米，自己居然有力
气冲刺起来。不过还是无法挽回时间，时间定格在四小时五十六分上。没有完成自己开始预订的
四个半小时的目标，有点失望。
后来领到组委会打印出的净成绩为四小时四十九分四十三秒，第两千五百一十三名。名次虽然进
行自己当初定的三千名目标，但始终对于成绩还是有点遗憾。
八、后续过程
跑完后当然顾不上能不能大量喝水的问题，退了计时芯片。去领奖时说五个小时内完成的可以领
到美津浓的背包，可惜自己差一步去迟了没有了，想要的话得十几号去上海什么体育馆去领。哪
还有那个闲工夫，就领了六双袜子。
背上背包走了一段去地铁站的路程，后来实在走不动了，就打车了。换乘了两次地铁顺利的到达
上海虹桥火车站，由于中午就吃了两个面包，有点饿，在车站泡了袋方便面吃完就上车直接到阳
澄湖站了。
回去当然就是感觉浑身酸痛，到第二天目前为止一样酸痛，我要好好休息一个星期。
九、感想
自己终于完成了梦寐以求的目标，对自己平时跑步来讲也算是一个验证了。虽然没有取得理想的
成绩，但我还是坚持下来了。
吸取教训、以后要要调理好自己的胃，赛前虽然准备的很充分，但是还是由于经验不足，导致出
现比赛时脚痛、肚子痛。最后因为喝水过多，导致胃难受。
至于挑战马拉松的意义在何处，今天正好看到别人写为什么要坚持的三种可能，我想我都占有了：
一、为了突破生理极限的坚持 二、为了实现事业理想的坚持 三、为了探索生命意义的坚持
一切正如古人云：行百里者半九十
赛前就对自己说过，这是自己第一次跑全马，也可能是最后一次。我真的不知道以后会不会参加
全马，一切还是以后再说吧。
最后感谢祖国、感谢上海市政府、感谢上海交大的志愿者、感谢爱跑步、感谢父母。
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