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标题：参加苏州环金鸡湖半程马拉松赛
时间：2010年04月10日上午8点 地点：金鸡湖月光码头
目标：2个小时内跑完，进前一千名
一、为什么自己要参加半程马拉松赛
那得从去年五月份说起，自从自己高中毕业后到五月份就没有锻炼过一回身体，那时突然有大概
两个星期感觉身体浑身无力、头晕，每天早上或放假睡懒觉时起来时浑身酸痛。这让才让我突然
意识到身体的重要性，好好活着，不光是为了自己也为了家人。所以从那时起开始打算通过跑步
来锻炼身体。那为什么又要参加马拉松呢，因为参加马拉松一是为了挑战自我，毕竟不是人人都
经历过的，人生那么短暂，尽量让自己多经历过一些值得回忆的事情，以免年老的那天给自己留
下遗憾。二是参加马拉松为了检验自己近一年跑步的效果和成绩，毕竟自己现在还没老，不能单
单只追求跑下去，而不注重速度和耐力。三是跑马拉松能给自己增强自信心，挑战自我是人生中
很愉快的事情。四是我想我可能已经爱上了马拉松了。注：通过跑步后发现自己身体的确强壮多
了，再也没出现腰酸背痛的情况，而且精神非常饱满。记得刚开始跑步前三个月是痛苦，后三个
月是习惯，最后是爱好。强烈建议没有跑步的朋友立即跑起来吧，不要等到哪天跑不动的时候才
想起来跑步。
二、训练过程
刚开始习惯跑步后基本在每天五公里左右，后来逐渐增加到十公里。其中有一段时间是每隔一天
跑一次十公里，不过后来发现那样腿部很容易受伤。到后来调整为一个星期跑五天左右，其中星
期六进行一次长距离训练，一般都超过十公里。剩下的四天就随意跑五公里或七公里，一切都靠
状态来决定。
只有今年苏州半马快到来时才进行超过十五公里的训练，只有一次跑了二十公里左右。其实可以
说在距离上没有得到充分的训练，在速度上到时经常进行五公里和十公里的快速跑。
三、参加报名苏州半程马拉松
自从爱上跑步后，自然在网上会找一些关于跑步的论坛，于是便找到苏州爱跑步。爱跑步可以说
是苏州最强大的组织，经常组织队友参加全国各种赛事和平时的训练。为广大苏州的跑友提供了
非常好的交流平台，在此特地感谢一下。
在爱跑步网站得知苏州要举办首届半程马拉松，原定于去年的。但是好像和北马还是上马有冲突
，后来就改为今年四月份举行。就在我们身要举办的赛事不能不参加，好在是半程，只有得到一
定的训练就一定能坚持下来。说实话叫我现在跑全马还真的没底，估计能跑下来的希望不大。
三月份便在爱跑步提供的平台下通过网络进行团体报名，只需要通过支付宝支付五十元的报名费
即可。九号晚上自己去园区我的客栈领取了号码布、计时芯片等物品。注：在去金鸡湖前一直担
心坐车到时间不够，由于我们公司离园区很近，可以直接坐园区的公交一站到达科技文艺中心，
所以在上个星期一清明节的下午坐车过去了一趟，以便了解比赛的地点和所需要的时间，以免发
生年前去科技文艺中心看阿凡达的悲剧。
四、比赛前准备
清楚的记得自己以前上学时一共参加四次长跑，每次在比赛前夜都比较兴奋，睡不着觉。待跑步
时会有种精神不振的感觉，而且每次都取得倒数的名次。
这次比赛吸取往年的教训，没有想的太多，早早地就睡觉了。但好像并没有效果，十二点左右才
睡着，睡到两点多就醒了，然后就一直睡到四点四十五分便起床准备了。注：前天晚上我还特地
去足疗了一下，一是为了提高自己的睡眠质量，二是小腿还有点痛，正好按摩一下以缓解疼痛。
睡眠的质量实际上是没有得到一点的提高，但是小腿部疼痛的确得到了缓解，本以为跑步时前五
公里会很酸痛，但却一点也不痛，有效果。
早餐就是按照网上前辈们那样吃了蛋糕和喝了一杯豆浆，我特地还买了块巧克力，因为前几次训
练时吃了巧克力后发现不会出现饥饿的情况，且感觉到能量的充足。
五点三十分从公司出发到唯亭便利中心坐公交，七点到了科技文艺中心。发现出发场面还是挺不
错的，在整个比赛从头到尾，举办上来讲还是比较成功的，虽然苏州是第一次举办。
到月光码头很快发现爱跑步的大旗，见到了传说中的愚公、千里马、范跑跑等大将，集体合影了
几张便准备入场了。注：有组织的就是好，连东西可以不用去下沉广场寄存，直接放在爱跑步集
合那里即可。
五、比赛全过程
说是八点开始跑的，但实际上七点五十就开始了。大概有五千多人，其中有一部分人跑五公里迷
你马拉松。所有人一起从月光月光码头出发，一路上也可以说环境非常优美，园区本来就是按照
新加坡的风格打造的，所以有点令人陶醉，当然跑步时却把它忘却了。
前五公里：
在跑步之前一直在心底告诫自己，前五公里一定要慢，要控制好速度，调整好呼吸。等进入状态
后再加速。前五公里进行还算是不错，一直以平时跑步前五公里那速度稍微快一点进行下去，中
途可以说是不超越人家，也不让别人超越我。
自己平时训练大都为晚上，早上跑步还是第一次，开始还以为会找不感觉，但没想到一切都那么
顺利。
中途十公里：
这段路程可以说是感觉最好良好的过程，一直保持匀速进行下去，没有出现呼吸上的困难，也没
有出现岔气的情况。只有在三次喝水过程中，第一次稍微停顿了一下，但没有太大影响。喝水也
没敢喝太多，一小口而已，其实自己并不渴，但是为了出现一些不可预料的情况还是喝了一点。
在这十公里过程中，可以说没有人从我身边穿过，只有我超过别人的，至少超过了两百人以上。
前五公里发现的几个老外和爱跑步的队友陆续的被超越，此时感觉自己信心十足，本以为以这样
的速度下去一小时四十分完成没问题的，但一切都改变则发生在后五公里上。
后五公里：
至进入到李公堤后就首先发现自己右脚有一脚趾很痛，感觉像是趾甲掉了一样，一路上很是担心
被磨破出血，而一直不能发现。自己第一次参加马拉松，但是不能允许自己停下来或没有达到自
己定下的目标，不管了，调整一下跑步姿势，尽量用脚后跟着地。
在中间过程中出现一次短暂的岔气过程，一般出现岔气我都会放慢速度，用鼻子呼吸，很快就不
痛了。此时自己速度稍微有点下降了，处于前五公里和后十公里速度之间，真正上完全达到速度
上全面下降则发生在通过桥面时，由于桥为小桥，不想金鸡湖大桥那样坡度比较低，没有多大吃
力。那种小桥也就十米长左右，上坡很陡，下坡则很斜。上去时让人跑不动，下去时让人受不了
，如果不控制的话，很有可能跌倒。
像这样的桥一共有四五个，被这一折腾，感觉自己彻底垮了。速度全面下降，开始被前些超过的
老外和队友超越，没办法只好通过深呼吸调整自己，不过只能缓解一时，一会儿超越人家，一会
儿又被别人超越。
在李公堤时一个志愿者说还有五六公里，此时感觉快要到尽头了。毕竟自己平时跑五公里根本不
费吹灰之力，但是这五公里却是那样的漫长。一路上都在看现代大道有没有到，只要到现代大道
就说明为最后一条路了，还不停的张望科技文艺中心在哪。由于十点前天气为多云还有点雾，可
能为金鸡湖上的水气，一片茫茫。没带眼镜，我什么也看不见。一路上不停的被超越，大概有几
十个人从我身边超越，当然我也超越了几个看样子实在跑不动的人和一些停下来走的人。
好不容易进入到自己盼望已久的现代大道，隐隐约约中看到了科技文艺中心的类似于鸟巢的造型
，但我实在是跑不动了，实在想停下来走一会儿，但是我知道只要我停下来就有可能再也跑不动
了，而且我实在不能容忍有走路的过程，因为上学时跑了四次均有跑不动，停下来徒步走的前例
，所以坚决不能再次发生。我一直对自己认为如果跑步过程中停下来走无非相当于中途退赛一样
。这时突然想起电视台刚播的一位黄老跑马拉松的一句经典的话：宁愿累死在马拉松的路上，也
不愿意病死在床上。这是发现手表也快九点四十了，不管怎么样，自己一定要在两个小时前完成
目标，好在科技文艺中心当时就在眼前，所以不太担心两个小时跑不进了。但也不能停下来，不
管了，拼了算了，就这样最后五公里如生不如死般的挪到终点。
后续：
当冲过终点那一刻，终于告诉了自己，我终于成功了。不过感觉人有点要晕倒的样子，一位女志
愿者立即递上一手提袋，里面为一瓶红牛和一带零食。此时根本顾不上跑后不能立即喝水的原因
了，一口气喝完了红牛，吃了所有的零食。在退计时芯片前脱下鞋才发现两只脚同一脚趾都紫了
，脚趾里全是瘀血，好在没有磨破流出来。
退掉计时芯片领取押金一百元，便排队打印成绩去。这次跑步我带手表了，没打印出来前就知道
大概在一小时五十几分左右，固然组委会统计出来的为一小时五十四分二十八秒，第六百九十三
名。对这个成绩感觉还不错，达到自己之前定下的目标了，因为第一次跑半马，心里没底，也不
了解其他人的实力所以不敢定太高。
之后便回爱跑步集合地，留影一张，穿上衣服以免感冒。本来其实想打算报名参加爱跑步组织的
十二点半聚餐活动的，但又有远，想想还是算了，提前回去正好会公司还能吃上午饭呢。坐了公
交，一路一瘸一拐的走到公司，正好赶上吃午饭。
感想：
对这个成绩还是比较满意的，合乎于自己的实力和定下的目标。坚持下来的感觉是令人兴奋的，
在跑完后才知道跑马拉松是一件多么美妙的事情，只有你跑过才能知道。
人生就如马云所说:人生不因你做过什么而后悔，而会因为没做过什么而后悔。
参加比赛也为自己平时的锻炼做了风向标，好敦促自己要一直保持下去。
一路上发现许多老年人比我跑得还快，让我看到一是马拉松的精神，二是坚持跑步的精神，遂定
下人生目标，活到老跑到老。正如老人所说：宁愿累死在马拉松的路上，也不愿意病死在床上。
明年还要报名参加，至于能不能报名上海的全马还得看一下步计划了。
脚趾受伤，看样子至少要休息一个星期把伤养好再恢复跑步。
感谢：
首先感谢祖国，感谢苏州政府，感谢爱跑步为我们所作的一切准备和帮助，感谢所有志愿者无私
的奉献。
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